pachi
((＃｀皿´)
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- Jun 30, 2026
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hola soy pachi
primero que todo no me gusta explicar sin musica de fondo asiq aca tienen una cancion de gilda para que no se me aburran
aorasi
guia de como quemar calorias y bajar esa pancita de borracho tumbero
(gracias por aceptarme en el foro y tratarme bien los quiero familia
)
primero tenemos que entender que mierda es una caloria y porque la queremos quemar:
si lo queremos decir en criollo,literalmente es una unidad de energia agarremos este ejemplo famoso para entenderlo mejor:
1 caloria: la suficiente energia como para hervir un baldecito de agua
una caloria en si es muy poco,x eso solemos referirnos a las calorias cuando hablamos de comida como kc (kilo-calorias) osea que cuando veas por ejemplo,un alfajorcito rasta (mmqrico) y te diga "90c" no son 90 calorias,son "90 kilo calorias"
y pero..¿de donde salen?
esa es una pregunta muchisimo mas importante de lo q podrias pensar,a mi me encanta la idea de saber que nos metemos a la boca para ver como aprovecharlo y vernos mejor gracias a eso
basicamente las calorias vienen de 3 cosas principales, los macronutrientes:
carbohidratos:son algo asi como una energia rapida,son moleculas formadas por oxigeno carbono y hidrogeno esta se la suele asociar con ser la mas importante para el cuerpo humano y la podemos encontrar en cereales verduras frutas y tambien en lacteos,tambien los carbohidratos pueden ser un arma de doble filo,porque si los usas bien por ejemplo,podes ganar mucha masa muscular sin mucho esfuerzo,pero si comes demasiados y por sobretodo cosas con azucar de mesa te pueden hacer subir de peso rapido.
grasas:esto es a lo que la gente le suele tener miedo o entender erroneamente. La grasa no es mala,es malo tenerla en grandes cantidades ya que la grasa es lo que tu cuerpo tiene como una reserva de energia (por eso cuando hacemos alguna actividad fisica "quemamos grasas" porque es esa energia que el cuerpo tiene en caso de emergencia) y es por eso que la gente con sobrepeso o como nosotros le decimos "gordo panza" tienen mucha grasa,xq al llevar su vida de forma sedentaria o sin hacer nada su cuerpo almacena mucha grasa que no se gasta y se acumula con el tiempo,las grasas nos ayudan a absorber vitaminas producir hormonas y hasta nos protegen del frio! (Entonces no,no sos gordo sos antifrio)
estas son las mas importantes en mi opinion
Proteinas:la principal diferencia que tienen las proteinas de los carbohidratos o las grasas es que la proteina no busca dar energia,sino que se enfocan en la recuperacion del cuerpo,por eso cuando vamos al gimnasio o nos hacemos la paja muy fuerte tenemos que comer mucha proteina,porque nuestro cuerpo necesita recuperarse despues de cualquier actividad fisica (por eso es que si no comemos mucha proteina no podemos tener resultados en crecer masa muscular x ejemplo. Porque el cuerpo no tiene con que recuperarse
AHORA QUE ENTENDEMOS LOS 3 PILARES PRINCIPALES..
tenemos que entender esto: no esta mal consumir carbohidratos o grasas y mucho menos proteinas,porque las necesitamos para vivir lo que si ,tampoco tenemos que consumir demasiado de cada una porque como todo en nuestra vida,demasiado hace mal. Lo mejor es el balance.
(es frase la dijo un conocido mio que lo internaron por consumir sustancias ajakakajai)
antes de pasar a como quemar calorias tenemos que saber cuantas tenemos que consumir,no les voy a hacer largo el cuento.
preguntenle a chatchepete cuantas calorias por dia deben consumir,denle datos como estos:
alguna actividad fisica que hagan
su peso
su edad
si tienen alguna complicacion medica
su altura
su complexion
su peso
ylistooo
si quieren bajar de peso (la guia es para esto) es facil: consuman de 100 a 500 calorias menos y traten de comer 3 comidas al dia,desayuno almuerzo y cena
aunque no lo crean,yo note resultados mejores al comer cosas mas pesadas en la mañana,y comer cosas mas livianas al pasar del dia
(aclaro que no para todos puede ser igual,a mi me sirvio porque me daba mas energia pero me como desventaja me daban ganas de cagar fuego sangre y lagrimas en la escuela)
cuidado con el deficit calorico: yo tengo 14 años al momento,y si hice deficit pero algo de unas 300-350 kc menos ,algo relax,osea 300kc MENOS de lo que solia consumir pero es recomendable que lo hagan a partir de los 16-17 años xq es mas seguro pero no hay porque no hacerlo a edades mas tempranas
como puedo comer bien si mis papas comen mal/en mi casa hay malos habitos?
en mi caso,mi papa ahora esta gordo pero cuando yo era chiquito y el era mas joven,era una bestia (era fisicoculturista ajskajajak) asique eso me ayudo un poco pero todo depende de vos y que tan enserio te lo tomes
no tengas miedo de pedirle a mama o a papa que queres comer saludable o aprende a cocinar vos
vamos con mi seccion mas facil de entender de esta guia:
¿Me cuesta dejar de comer tanto..es normal?..¿porque no puedo probar cosas nuevas?
aver,basicamente el ser humano es un ser de habitos,osea que no vamos a modificar nuestra forma de comer ni de vivir en una semana,tenemos que entender que muchas veces no comemos chatarra por capricho,lo hacemos porque años y años de consumir esto hicieron que nuestras papilas gustativas se adapten a estos sabores. texturas y la dopamina que te genera comer algo rico la forma de cambiar es facil pero lleva un tiempo largo.
me gusta simplificarlo en que para empezar a comer bien y acostumbrar a nuestra boca a nuevos sabores tenemos que reemplazar esa "dopamina" (hormona de la felicidad) artificial que nos puede generar una golosina por ejemplo,a una dopamina natural (salir a correr,estar con amigos hacer ejercicio)
tambien muchas veces comemos por aburrimiento,y eso esta mal,OJITO no esta mal comer una galleta o algo rico de vez en cuando,esta mal hacerlo siempre y en grandes cantidades por eso tenemos que hacerle entender a nuestro cerebro que consumimos comida no por felicidad,sino que por supervivencia. (Esto es clave)
es probable que tengas una adiccion al azucar,porque actua de manera psrecida a una droga,si lo consumis mucho te volves adicto y si lo queres dejar un tiempo o unos dias te agarran unas ganas de consumir algo con azucar que aveces te pueden hacer no dejar de pensar en eso (eso seria su abstinencia)
entonces en resumen: si queremos comer bien tenemos que adaptar poco a poco a nuestra boca a sentir sabores nuevos,texturas nuevas y dejar de ver la comida como algo que genera felicidad,tenemos que verla como algo para subsistir.
Como hago para comer cosas nuevas?
facil,a mi me gustaba comer mierda todo el dia,hasta que me pegaron las ganas de verme bien y arranque a comer como la gente.
al principio la comida va a ser horrible y a mi me paso,lo que podemos hacer es tener un vaso de agua siemore a la mano que vayamos a probar algo nuevo,entonces si no nos gusta ese sabor podemos tomar agua de ese vaso y asi ignorar el sabor hasta que nuestras papilas gustativas se adapten
tambien tenemos que tener una fruta favorita,porque nos favorece mucho a la hora de tener un antojito y querer comer algo,en mi caso mi fruta favorita es la banana o LA MANAOS DE UVA CON FERNE (esmentirabebejajaisjsuejalajeueueueueueue)
AHORA SI,COMO QUEMAR CALORIAS COMO UNA PERRA EN CALOR,COMO QUEMAR CALORIAS COMO UN POTRO SALVAJE EN CELO
esfacilbro,comotodoenlavida
tenemos que saber que en esta guia vamos a usar el metodo HIIT (high interval intensity training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad si son muy indios como yo
el hiit es lo que usaba tyson para entrenar y muchos atletas lo usan hoy en dia tambien,porque simplemente es brutalmente efectivo
basicamente consiste en alternar segundos o minutos de esfuerzo maximo con pequeñas pausas de descanso,mayormente en movimiento
esto sirve mucho porque hsce que tu metabolismo se vuelva recontra loco y empieze a consumir recursos como loco
como haremos el hiit?
(Necesitamos,1 soga y ropa muy abrigada)
facil,vamos a hacerlo 3 veces por semana y los demas dias podemos salir a caminar o salir a correr a trote lento,distancias faciles y comodas
Primero necesitamos ponernos una camiseta manga larga,de preferencia una termica y arriba un buzo con capucha,esto para conservar mas calor y por ende ayudar tambien a la retencion de liquidos
si quieren pueden llevar su botellita de agua,yo personalmente no lo hago xq me gusta salir a correr y cansarme mucho,aparte de que si llego a timar agua mientras entreno voy a terminar tomando como 1 litro mas de agua de lo que deberia djakakakajaj
nuestro hiit sera asi:
vamos a salir a correr 1-2 km primero. Decidiremos una zona por la que tengamos que correr de unos 10-30 metros con toda la intensidad
(no hace falta delimitar una zona si no queres,podes tomar de referencia algo,por ejemplo corre desde tu casa hasta la de tu vecino con toda la fuerza y asi sucesivamente)
en esos 1-2km haremos POR LO MENOS de 5 a 10 intervalos de alta potencia y todo lo otro trotaremos normal,tratando de no parar nunca de trotar y despues haremos unos 3-5 minutos saltando la soga a un ritmo tranquilo,para hacer el ultimo minuto de forma explosiva y rapida
por supuesto,otras formas de entrenar sirven pero yo aproveche el hiit
mi rutina es asi,podes tenerla de referencia:
lunes: trotecito
martes: HIIT
miercoles:trotecito
feliz jueves:HIIT
viernes:trote trotecito
sabaod:HIIT
domingod:10 minutos saltando la soga despacito xq me da paja hacer mas los domingos
les advierto que el hiit aveces es pesado,yo me desmaye una vuelta que sali a correr con toda la ropa que tenia encima pero,realmente no te hace nada malo,solo que si te desmayas esa semana solo hagas ejercicio suave,asi te recuperas
gracias por leer mi primer guia los quiero mucho y ante cualquier duda la mas tetuda (mi user de dc es surgeonpachi si tienen dudas o quieren ayuda)
un besito
primero que todo no me gusta explicar sin musica de fondo asiq aca tienen una cancion de gilda para que no se me aburran
aorasi
guia de como quemar calorias y bajar esa pancita de borracho tumbero
(gracias por aceptarme en el foro y tratarme bien los quiero familia
)primero tenemos que entender que mierda es una caloria y porque la queremos quemar:
si lo queremos decir en criollo,literalmente es una unidad de energia agarremos este ejemplo famoso para entenderlo mejor:
1 caloria: la suficiente energia como para hervir un baldecito de agua
una caloria en si es muy poco,x eso solemos referirnos a las calorias cuando hablamos de comida como kc (kilo-calorias) osea que cuando veas por ejemplo,un alfajorcito rasta (mmqrico) y te diga "90c" no son 90 calorias,son "90 kilo calorias"
y pero..¿de donde salen?
esa es una pregunta muchisimo mas importante de lo q podrias pensar,a mi me encanta la idea de saber que nos metemos a la boca para ver como aprovecharlo y vernos mejor gracias a eso
basicamente las calorias vienen de 3 cosas principales, los macronutrientes:
carbohidratos:son algo asi como una energia rapida,son moleculas formadas por oxigeno carbono y hidrogeno esta se la suele asociar con ser la mas importante para el cuerpo humano y la podemos encontrar en cereales verduras frutas y tambien en lacteos,tambien los carbohidratos pueden ser un arma de doble filo,porque si los usas bien por ejemplo,podes ganar mucha masa muscular sin mucho esfuerzo,pero si comes demasiados y por sobretodo cosas con azucar de mesa te pueden hacer subir de peso rapido.
grasas:esto es a lo que la gente le suele tener miedo o entender erroneamente. La grasa no es mala,es malo tenerla en grandes cantidades ya que la grasa es lo que tu cuerpo tiene como una reserva de energia (por eso cuando hacemos alguna actividad fisica "quemamos grasas" porque es esa energia que el cuerpo tiene en caso de emergencia) y es por eso que la gente con sobrepeso o como nosotros le decimos "gordo panza" tienen mucha grasa,xq al llevar su vida de forma sedentaria o sin hacer nada su cuerpo almacena mucha grasa que no se gasta y se acumula con el tiempo,las grasas nos ayudan a absorber vitaminas producir hormonas y hasta nos protegen del frio! (Entonces no,no sos gordo sos antifrio)
estas son las mas importantes en mi opinion
Proteinas:la principal diferencia que tienen las proteinas de los carbohidratos o las grasas es que la proteina no busca dar energia,sino que se enfocan en la recuperacion del cuerpo,por eso cuando vamos al gimnasio o nos hacemos la paja muy fuerte tenemos que comer mucha proteina,porque nuestro cuerpo necesita recuperarse despues de cualquier actividad fisica (por eso es que si no comemos mucha proteina no podemos tener resultados en crecer masa muscular x ejemplo. Porque el cuerpo no tiene con que recuperarse
AHORA QUE ENTENDEMOS LOS 3 PILARES PRINCIPALES..
tenemos que entender esto: no esta mal consumir carbohidratos o grasas y mucho menos proteinas,porque las necesitamos para vivir lo que si ,tampoco tenemos que consumir demasiado de cada una porque como todo en nuestra vida,demasiado hace mal. Lo mejor es el balance.
(es frase la dijo un conocido mio que lo internaron por consumir sustancias ajakakajai)
antes de pasar a como quemar calorias tenemos que saber cuantas tenemos que consumir,no les voy a hacer largo el cuento.
preguntenle a chatchepete cuantas calorias por dia deben consumir,denle datos como estos:
alguna actividad fisica que hagan
su peso
su edad
si tienen alguna complicacion medica
su altura
su complexion
su peso
ylistooo
si quieren bajar de peso (la guia es para esto) es facil: consuman de 100 a 500 calorias menos y traten de comer 3 comidas al dia,desayuno almuerzo y cena
aunque no lo crean,yo note resultados mejores al comer cosas mas pesadas en la mañana,y comer cosas mas livianas al pasar del dia
(aclaro que no para todos puede ser igual,a mi me sirvio porque me daba mas energia pero me como desventaja me daban ganas de cagar fuego sangre y lagrimas en la escuela)
cuidado con el deficit calorico: yo tengo 14 años al momento,y si hice deficit pero algo de unas 300-350 kc menos ,algo relax,osea 300kc MENOS de lo que solia consumir pero es recomendable que lo hagan a partir de los 16-17 años xq es mas seguro pero no hay porque no hacerlo a edades mas tempranas
como puedo comer bien si mis papas comen mal/en mi casa hay malos habitos?
en mi caso,mi papa ahora esta gordo pero cuando yo era chiquito y el era mas joven,era una bestia (era fisicoculturista ajskajajak) asique eso me ayudo un poco pero todo depende de vos y que tan enserio te lo tomes
no tengas miedo de pedirle a mama o a papa que queres comer saludable o aprende a cocinar vos
vamos con mi seccion mas facil de entender de esta guia:
¿Me cuesta dejar de comer tanto..es normal?..¿porque no puedo probar cosas nuevas?
aver,basicamente el ser humano es un ser de habitos,osea que no vamos a modificar nuestra forma de comer ni de vivir en una semana,tenemos que entender que muchas veces no comemos chatarra por capricho,lo hacemos porque años y años de consumir esto hicieron que nuestras papilas gustativas se adapten a estos sabores. texturas y la dopamina que te genera comer algo rico la forma de cambiar es facil pero lleva un tiempo largo.
me gusta simplificarlo en que para empezar a comer bien y acostumbrar a nuestra boca a nuevos sabores tenemos que reemplazar esa "dopamina" (hormona de la felicidad) artificial que nos puede generar una golosina por ejemplo,a una dopamina natural (salir a correr,estar con amigos hacer ejercicio)
tambien muchas veces comemos por aburrimiento,y eso esta mal,OJITO no esta mal comer una galleta o algo rico de vez en cuando,esta mal hacerlo siempre y en grandes cantidades por eso tenemos que hacerle entender a nuestro cerebro que consumimos comida no por felicidad,sino que por supervivencia. (Esto es clave)
es probable que tengas una adiccion al azucar,porque actua de manera psrecida a una droga,si lo consumis mucho te volves adicto y si lo queres dejar un tiempo o unos dias te agarran unas ganas de consumir algo con azucar que aveces te pueden hacer no dejar de pensar en eso (eso seria su abstinencia)
entonces en resumen: si queremos comer bien tenemos que adaptar poco a poco a nuestra boca a sentir sabores nuevos,texturas nuevas y dejar de ver la comida como algo que genera felicidad,tenemos que verla como algo para subsistir.
Como hago para comer cosas nuevas?
facil,a mi me gustaba comer mierda todo el dia,hasta que me pegaron las ganas de verme bien y arranque a comer como la gente.
al principio la comida va a ser horrible y a mi me paso,lo que podemos hacer es tener un vaso de agua siemore a la mano que vayamos a probar algo nuevo,entonces si no nos gusta ese sabor podemos tomar agua de ese vaso y asi ignorar el sabor hasta que nuestras papilas gustativas se adapten
tambien tenemos que tener una fruta favorita,porque nos favorece mucho a la hora de tener un antojito y querer comer algo,en mi caso mi fruta favorita es la banana o LA MANAOS DE UVA CON FERNE (esmentirabebejajaisjsuejalajeueueueueueue)
AHORA SI,COMO QUEMAR CALORIAS COMO UNA PERRA EN CALOR,COMO QUEMAR CALORIAS COMO UN POTRO SALVAJE EN CELO
esfacilbro,comotodoenlavida
tenemos que saber que en esta guia vamos a usar el metodo HIIT (high interval intensity training) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad si son muy indios como yo
el hiit es lo que usaba tyson para entrenar y muchos atletas lo usan hoy en dia tambien,porque simplemente es brutalmente efectivo
basicamente consiste en alternar segundos o minutos de esfuerzo maximo con pequeñas pausas de descanso,mayormente en movimiento
esto sirve mucho porque hsce que tu metabolismo se vuelva recontra loco y empieze a consumir recursos como loco
como haremos el hiit?
(Necesitamos,1 soga y ropa muy abrigada)
facil,vamos a hacerlo 3 veces por semana y los demas dias podemos salir a caminar o salir a correr a trote lento,distancias faciles y comodas
Primero necesitamos ponernos una camiseta manga larga,de preferencia una termica y arriba un buzo con capucha,esto para conservar mas calor y por ende ayudar tambien a la retencion de liquidos
si quieren pueden llevar su botellita de agua,yo personalmente no lo hago xq me gusta salir a correr y cansarme mucho,aparte de que si llego a timar agua mientras entreno voy a terminar tomando como 1 litro mas de agua de lo que deberia djakakakajaj
nuestro hiit sera asi:
vamos a salir a correr 1-2 km primero. Decidiremos una zona por la que tengamos que correr de unos 10-30 metros con toda la intensidad
(no hace falta delimitar una zona si no queres,podes tomar de referencia algo,por ejemplo corre desde tu casa hasta la de tu vecino con toda la fuerza y asi sucesivamente)
en esos 1-2km haremos POR LO MENOS de 5 a 10 intervalos de alta potencia y todo lo otro trotaremos normal,tratando de no parar nunca de trotar y despues haremos unos 3-5 minutos saltando la soga a un ritmo tranquilo,para hacer el ultimo minuto de forma explosiva y rapida
por supuesto,otras formas de entrenar sirven pero yo aproveche el hiit
mi rutina es asi,podes tenerla de referencia:
lunes: trotecito
martes: HIIT
miercoles:trotecito
feliz jueves:HIIT
viernes:trote trotecito
sabaod:HIIT
domingod:10 minutos saltando la soga despacito xq me da paja hacer mas los domingos
les advierto que el hiit aveces es pesado,yo me desmaye una vuelta que sali a correr con toda la ropa que tenia encima pero,realmente no te hace nada malo,solo que si te desmayas esa semana solo hagas ejercicio suave,asi te recuperas
gracias por leer mi primer guia los quiero mucho y ante cualquier duda la mas tetuda (mi user de dc es surgeonpachi si tienen dudas o quieren ayuda)
un besito
