sebashate
Rep me
- Joined
- May 31, 2026
- Posts
- 711
- Reputation
- 428
Buenas, esta mi primera guia sobre el heelsmash, solo hice esta guia para familiarizarme con estos temas y posteriormente hacer guias mejores, el heelsmash es algo mas que nada experimental, no hay mucha ciencia que demuestre que funcione pero tratare de explicarlo mediante esta guia.
THREAD SONG
Que es el heelsmashing?
El heelsmashing es golpear el talon repetidamente para provocar microlesiones que estimulen la osteogenesis.
Como hago el heelsmashing?
Hay 2 maneras de hacer el heelsmashing, ya sea con un martillo golpeando la zona que esta marcada en rojo, esto presuntamente estimula la osteogenesis (crecimiento de masa òsea)
La otra manera es con los saltos massai (ya lo se, suena estupido pero dejenme explicarlo.)
Los saltos maasái generan fuerzas en los huesos de las piernas y los pies, por lo que podrían ayudar a fortalecerlos con el tiempo: https://www.nature.com/articles/s41598-025-01694-9
Que riesgos tiene?
Segun este estudio: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23275-heel-fat-pad-syndrome, saltos o golpes consecutivos en el talon del pie puede causar un desgaste en la almohadilla de grasa
Esto resulta en:
En mi opinion no recomiendo hacerlo, y aqui va el por que.
Los resultados del heelsmashing son casi como si tuvieras unas plantillas, y como la mayoria de ustedes saben, usar plantillas lleva a resultados peores.
Ustedes se preguntaran el por que de esto
Al usar plantillas de altura a tu cuerpo le pasan varias cosas.
Como arreglo los daños que puede llegar a causar el heelsmashing?
Haciendo una serie de ejercicios para corregir la postura es suficiente para arreglar la inclinacion pelvica.
Recomiendo usar estos ejercicios
(Aunque varia de cuanta inclinacion pelvica tengas, les recomiendo buscar un video para su caso especifico.)
Conclusion:
Si funciona, pero con los riesgos que tiene recomiendo solo usar plantillas, te ahorras dolor de tener que saltar como idiota o pegarte en el talon con un martillo. (Y hasta obtienes mejores resultados con las plantillas.)
Eso seria todo
(recuerden que es mi primera guia y le meti todo el esfuerzo que pude.)
Tags: @ccccho @ZygoRR @pachi @helloiamsub5 @.Orbital @Gymcelin333 @vantaa_s @EnzoPSL
THREAD SONG
Que es el heelsmashing?
El heelsmashing es golpear el talon repetidamente para provocar microlesiones que estimulen la osteogenesis.
Como hago el heelsmashing?
Hay 2 maneras de hacer el heelsmashing, ya sea con un martillo golpeando la zona que esta marcada en rojo, esto presuntamente estimula la osteogenesis (crecimiento de masa òsea)
La otra manera es con los saltos massai (ya lo se, suena estupido pero dejenme explicarlo.)
Los saltos maasái generan fuerzas en los huesos de las piernas y los pies, por lo que podrían ayudar a fortalecerlos con el tiempo: https://www.nature.com/articles/s41598-025-01694-9
Que riesgos tiene?
Segun este estudio: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23275-heel-fat-pad-syndrome, saltos o golpes consecutivos en el talon del pie puede causar un desgaste en la almohadilla de grasa
Esto resulta en:
- Dolor profundo o parecido al de un moretón en el centro del talón al caminar, estar de pie o correr.
- Dolor profundo que puede reproducirse al presionar firmemente el centro del talón.
- Dolor que aumenta al estar de pie o caminar durante mucho tiempo, realizar ejercicios o actividades de alto impacto —como saltar, correr, hacer gimnasia o jugar baloncesto— y caminar descalzo sobre superficies duras, como pisos de madera, concreto o baldosas de cerámica.
En mi opinion no recomiendo hacerlo, y aqui va el por que.
Los resultados del heelsmashing son casi como si tuvieras unas plantillas, y como la mayoria de ustedes saben, usar plantillas lleva a resultados peores.
Ustedes se preguntaran el por que de esto
Al usar plantillas de altura a tu cuerpo le pasan varias cosas.
- El tobillo queda en una posición más parecida a estar “de puntillas”.
- Las pantorrillas y el tendón de Aquiles permanecen acortados.
- Las rodillas pueden quedar ligeramente flexionadas o bloquearse hacia atrás.
- La pelvis puede inclinarse hacia delante para mantener el equilibrio.
Como arreglo los daños que puede llegar a causar el heelsmashing?
Haciendo una serie de ejercicios para corregir la postura es suficiente para arreglar la inclinacion pelvica.
Recomiendo usar estos ejercicios
(Aunque varia de cuanta inclinacion pelvica tengas, les recomiendo buscar un video para su caso especifico.)
Conclusion:
Si funciona, pero con los riesgos que tiene recomiendo solo usar plantillas, te ahorras dolor de tener que saltar como idiota o pegarte en el talon con un martillo. (Y hasta obtienes mejores resultados con las plantillas.)
Eso seria todo
(recuerden que es mi primera guia y le meti todo el esfuerzo que pude.)Tags: @ccccho @ZygoRR @pachi @helloiamsub5 @.Orbital @Gymcelin333 @vantaa_s @EnzoPSL
Last edited:
