gym için hangi tekrar sayısı

[recai iskender]

6 tekrar tükenişe gidecek ağırlık
3 set

17-18 tekrarda tükenişe gideceğim ağırlık ama 15 tekrar yapacağım
4 set

15 tekrarda tükenişe gideceğim ağırlık
4 set

Amacım vücudu en az şekilde yaşlandırarak kas kütlesi koymak

@GatoradeTRZ8
@maarda
@nmn14
@menas
@starboi.
@angrybirds
@Ashoimex
@balding17yomanletcel
@ER enjoyer

 

[ER enjoyer]

6 tekrar tükenişe gidecek ağırlık
3 set

17-18 tekrarda tükenişe gideceğim ağırlık ama 15 tekrar yapacağım
4 set

15 tekrarda tükenişe gideceğim ağırlık
4 set

Amacım vücudu en az şekilde yaşlandırarak kas kütlesi koymak

@GatoradeTRZ8
@maarda
@nmn14
@menas
@starboi.
@angrybirds
@Ashoimex
@balding17yomanletcel
@ER enjoyer

Yüksek ağırlık az tekrar en iyisi kanka

 

[Deleted member 107033]

Etiketlenmemisim ama tekrar aralığı o kadar önemli değil kas gelişimi için garanti olsun diyorsan 5-15 arasi cesitlendirmen lazım zaten öyle yapıyorsun sorun yok gibi önerim seni yaslandiran ve yıpratan şey çok fazla tekrar set ve tukenise gitmektir set sayısını azalt tekrarları da azaltabilirsin ve cepte 1-2 tekrar bırak son set git tukenise

 

[GatoradeTRZ8]

6-8 tekrar tükenise git hep

Arada sırada one rep max yap kafana göre benchde falan

Bacaklarda tükenise gitme hep 8 tekrar

 

[GatoradeTRZ8]

6-8 tekrar tükenise git hep

Arada sırada one rep max yap kafana göre benchde falan

Bacaklarda tükenise gitme hep 8 tekrar

4 set

 

[nmn14]

6-10 failure 2-3 workset

 

[Dathomirian Zabrak]

ilki. diğerleri boşa zaman kaybı amelelik resmen

 

[starboi.]

ilki. diğerleri boşa zaman kaybı amelelik resmen

+1

 

[menas]

Amacım vücudu en az şekilde yaşlandırarak kas kütlesi koymak

6-8 tekrar tükenise git hep

17-18 tekrarda tükenişe gideceğim ağırlık ama 15 tekrar yapacağım

baya çelişkili geldi bana

kankim yapacağın şey şu önce adam gibi bir beslenme ediniyorsun ve aktif bir yaşam yaşıyosun

sonra spor içinse
haftada max 3 gün yap belki 1-2
kasmana gerek yok fazla ama tükenişe gitme kalbini zorlama kendini de zorlama her zaman 1-2 rir bırak minimum ve 12-13 den fazla tekrar yapma ağırlıktada kendini zorlama yani

 

[xlegend]

Kas kütlesini artırırken vücudu minimum düzeyde yıpratmak için antrenman programınızda set ve tekrar sayılarını dikkatlice planlamak önemlidir. Belirttiğiniz üç farklı antrenman yaklaşımını değerlendirelim:

1. **6 tekrarda tükenişe gidecek ağırlıkla 3 set**:
- **Avantajları**: Daha yüksek ağırlıklarla çalışmak, kas kuvvetini artırmada etkilidir.
- **Dezavantajları**: Yüksek ağırlıklar eklem ve bağ dokularına daha fazla stres uygulayabilir, bu da uzun vadede aşınma ve yaralanma riskini artırabilir.

2. **17-18 tekrarda tükenişe gidecek ağırlıkla 15 tekrar yaparak 4 set**:
- **Avantajları**: Orta düzeyde ağırlık ve yüksek tekrar sayısı, kas dayanıklılığını artırabilir ve eklemlere daha az yük bindirir.
- **Dezavantajları**: Kas hipertrofisi için optimal olmayan bir aralık olabilir; çok yüksek tekrarlar kas büyümesini sınırlayabilir.

3. **15 tekrarda tükenişe gidecek ağırlıkla 4 set**:
- **Avantajları**: Orta ağırlık ve tekrar sayısı, kas hipertrofisi için uygundur ve eklemlere aşırı yük bindirmez.
- **Dezavantajları**: Eğer ağırlıklar yeterince zorlayıcı değilse, istenilen kas gelişimi sağlanamayabilir.

**Öneri**:

Kas hipertrofisi (kas büyümesi) için genellikle 6-12 tekrar aralığı önerilir. Bu aralık, kas gelişimi ve dayanıklılığı arasında bir denge sağlar. Ayrıca, her sette tükenişe gitmek yerine, tükenişe yakın çalışmak (örneğin, RPE 7-9 aralığında) kas gelişimi için yeterli olabilir ve aşırı yorgunluğu önleyebilir. citeturn0search7

Bu nedenle, vücudu en az yıpratarak kas kütlesi kazanmak için 8-12 tekrar aralığında, tükenişe yakın ağırlıklarla çalışmak ve set aralarında yeterli dinlenme süreleri (60-90 saniye) vermek uygun bir strateji olacaktır.

Ayrıca, antrenman programınızda çeşitlilik sağlayarak farklı tekrar ve set kombinasyonları deneyebilir, böylece kaslarınızı farklı şekillerde uyararak gelişimi destekleyebilirsiniz.

Unutmayın, her bireyin vücut yapısı ve tepkileri farklıdır; bu nedenle, kendi vücudunuzun tepkilerini izleyerek en uygun antrenman programını belirlemek önemlidir.