karin kasinin neredeyse karin calismakla hic alakasi yok, standart bir ab circuit bul internetten onu yap, core strength icin plang ve leg raise yapabilirsin(hanging. Bacaga cok odaklanma gerek yok en kisa surede full bodyden cikbabuşlar pazartesi spora yazıldım şuanlık boktan full body programına tutsak ettiler /1 ay/ onu yapıyorum siz keşke gyme yeni başladığımda bilseydim dediğiniz şeyler var mı bide karın kası bölgesi için etkili hareket (mekik dışında nedense önerilmiyor) önerin yaza kadar bi karın kası yapıp salarız sporu
yağ oransal overlık var o zaman , listeye eklendi hareketler eyw 2 hafta sonra oçlara 1 ay oldu diyip yeni programı alırım
olabildigince free weight egzersiz yap compoundlara odaklan Deadlift sakin yapma
1-2 ay sarmaz boktan program 1 set yapıp başka boka atlıyorum ağır yapmamada izin vermedi oçlar
5x5 yap o zaman1-2 ay sarmaz boktan program 1 set yapıp başka boka atlıyorum ağır yapmamada izin vermedi oçlar
hypertrophyden anlamayan gymcel
formunu atsana kanki
boş bar bench yapan adam hypertrophy sağlayabilecek mi
babuş anlıyosan pmden atsam olur mu evde çalıştıgım için dengesiz oldu biraz build
sen degil miydin o benchini sordugumda yapamiyorum diyen
bench yapmıyorum "artik" 120x5 yapmıstım natty
kac kg boy kac
gene cevapsiz kaldin gymcel
su an 175 88 dirtybulkdan yeni ciktim
73kgde yapmistim
gene azmis 160 denesen bana yetisicen
kilo boy kac
95 boy 84 kg
iyi lift benim bench hep zayifti gogusum geride hep
5x5 ve cehalettendir
maarda gibi cahilsin ne yazikki
dogrusu neymis anlat bakalim dinleyek
hangi konuda
5x5
senin gibi yillardir yapan bir gymcel bilmesi gerekir aslinda bi sure sonra platoladigi compound movementlarin. Targeted movementler hem zayif noktalarinin gelismesini saglar hemde sureci hizlandirir
knk dsga gyme yeni başlamişin programın boktan olduguna hangi kafayla karar verdin yap adam akilli 1 ay full bodyni hareketleri oğren bilmişlikte taslama hocan be diyosa onu yap herkeste farklı çalışır1-2 ay sarmaz boktan program 1 set yapıp başka boka atlıyorum ağır yapmamada izin vermedi oçlar
