Kisume
Iron
- Joined
- Aug 31, 2026
- Posts
- 126
- Reputation
- 275
Как же все таки набрать массу ?
Для этого есть много способов и советов которые я вам перечислю
1.Профицит калорий — это когда к вашему основной дневной номер калорий прибавляется 400-600 калорий
А как я могу узнать какая у меня дневная норма калорий? Узнать дневную норму калорий можно на этом Сайте
2.Сложные углеводы, жиры, белки — Ваша тарелка не должна выглядеть как будто
туда харкнули, выкинули мусор и еще покрыли майонезом для вкуса запомните.
Что же желательно есть на массанаборе?:
Белки: куриная грудка, индейка, постная говядина, рыба (лосось, тунец), яйца, греческий йогурт, творог, бобовые (чечевица, фасоль, ), тофу. Жиры: орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, кешью, семена чиа, лён), арахисовое и миндальное масло, авокадо, оливковое масло, , рыба.
Углеводы: овсянка, рис (белый и бурый), , киноа, цельнозерновой хлеб, , гречка, бобовые (фасоль, нут), фрукты и ягоды, батат и т.д
Так же можно фрукты желательно есть бананы как обезьяна ❤
3.Силовые нагрузи — Тут по базе, жим, присед, становая и т.д. Так же силовые нагрузки повышают аппетит! Может быть другой спорт, не делайте акцент внимания на то что я сказал именно про зал.
4.Добавки
Протеин — Помогает добрать дневную норму белка. Отличный помощник для массанабора
Креатин — Задерживает воду внутри мышц, что ускоряет их рост и дает вес , а так же дает больше сил и выносливости для тренеровок
Гейнер — Высококалорийная добавка для набора массы содержит в себе белки и углеводы. Очень рекомендую при массанаборе ❤
На этом все бразер, пока тут только натуральные способы которые действуют на многих и действовали на мне.
Удачи вам!
Для этого есть много способов и советов которые я вам перечислю
1.Профицит калорий — это когда к вашему основной дневной номер калорий прибавляется 400-600 калорий
А как я могу узнать какая у меня дневная норма калорий? Узнать дневную норму калорий можно на этом Сайте
2.Сложные углеводы, жиры, белки — Ваша тарелка не должна выглядеть как будто
туда харкнули, выкинули мусор и еще покрыли майонезом для вкуса запомните.
Что же желательно есть на массанаборе?:
Белки: куриная грудка, индейка, постная говядина, рыба (лосось, тунец), яйца, греческий йогурт, творог, бобовые (чечевица, фасоль, ), тофу. Жиры: орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, кешью, семена чиа, лён), арахисовое и миндальное масло, авокадо, оливковое масло, , рыба.
Углеводы: овсянка, рис (белый и бурый), , киноа, цельнозерновой хлеб, , гречка, бобовые (фасоль, нут), фрукты и ягоды, батат и т.д
Так же можно фрукты желательно есть бананы как обезьяна ❤
3.Силовые нагрузи — Тут по базе, жим, присед, становая и т.д. Так же силовые нагрузки повышают аппетит! Может быть другой спорт, не делайте акцент внимания на то что я сказал именно про зал.
4.Добавки
Протеин — Помогает добрать дневную норму белка. Отличный помощник для массанабора
Креатин — Задерживает воду внутри мышц, что ускоряет их рост и дает вес , а так же дает больше сил и выносливости для тренеровок
Гейнер — Высококалорийная добавка для набора массы содержит в себе белки и углеводы. Очень рекомендую при массанаборе ❤
На этом все бразер, пока тут только натуральные способы которые действуют на многих и действовали на мне.
Удачи вам!
