ölçülerim nasıl

[herson]

bidelt 19 inç
boy 175
sağ kol 36.5 cm
sol kol 37 cm
bilek 34.5
bel 80 cm
bacak çalışmaya daha 1 ay önce başladım o yüzden ölçmedim kassız+yağlı
yağ oranı 20 den yüksek ama pek yüksek değil takribi 21-22
genel olarak kas kütlesi epey az hipertrofi olarak çoook uzun yol var
sebep: disiplinsizce düzenli olmadan bir sik bilmeden evde yarım yamalak çalışma+sadece kol çalışma sonrasında yine bir sik bilmeden shakeler ile dirty bulk yapıp günlük 2000 surplus vermek
ne kadar boktan olduğunu göstermek için yaklaşık 1 yıl yaptığım program

Spoiler

hedef:
vücut bütünlüğü sağlanacak şekilde tüm kasları geliştirmek ve minimum 1.5 yıllık düzenli antremandan sonra cut yapmak+kondisyonu olabildiğince yükseltmek

 

[maarda]

Yaşın kaç

 

[herson]

Yaşın kaç

19 ama baya az kaldı 20 ye. hg bu arada

 

[maarda]

19 ama baya az kaldı 20 ye. hg bu arada

Bideltin ortalama üstü daha küçüksen bisiler bas diyecektim de siktir et
20-25 e 1.5-2cm genişlediğini falan gösteren araştırmalar var kişiye göre çok değişiyor yine de

 

[murad.89]

Bideltin ortalama üstü daha küçüksen bisiler bas diyecektim de siktir et
20-25 e 1.5-2cm genişlediğini falan gösteren araştırmalar var kişiye göre çok değişiyor yine de

bi dm baksana

 

[Ozchyn]

bidelt 19 inç
boy 175
sağ kol 36.5 cm
sol kol 37 cm
bilek 34.5
bel 80 cm
bacak çalışmaya daha 1 ay önce başladım o yüzden ölçmedim kassız+yağlı
yağ oranı 20 den yüksek ama pek yüksek değil takribi 21-22
genel olarak kas kütlesi epey az hipertrofi olarak çoook uzun yol var
sebep: disiplinsizce düzenli olmadan bir sik bilmeden evde yarım yamalak çalışma+sadece kol çalışma sonrasında yine bir sik bilmeden shakeler ile dirty bulk yapıp günlük 2000 surplus vermek
ne kadar boktan olduğunu göstermek için yaklaşık 1 yıl yaptığım program

Spoiler

View attachment 5469386

hedef:
vücut bütünlüğü sağlanacak şekilde tüm kasları geliştirmek ve minimum 1.5 yıllık düzenli antremandan sonra cut yapmak+kondisyonu olabildiğince yükseltmek

 

[murad.89]

View attachment 5469529

Amk bende boyle ses atmak istiyommm

 

[Ozchyn]

Amk bende boyle ses atmak istiyommm

screen record -> mp4 to mp3 converter -> insert

 

[murad.89]

screen record -> mp4 to mp3 converter -> insert

One olum

 

[Ozchyn]

One olum

direkt kendi sesini atmak istiyorsan kaydediciye gir sonra attach files sonra insert

 

[murad.89]

direkt kendi sesini atmak istiyorsan kaydediciye gir sonra attach files sonra insert

Tamam askm

 

[herson]

Bideltin ortalama üstü daha küçüksen bisiler bas diyecektim de siktir et
20-25 e 1.5-2cm genişlediğini falan gösteren araştırmalar var kişiye göre çok değişiyor yine de

en geri bölgem omuzlarım daha geçen ay düzenli çalışmaya başladım hala düzgün yapamıyorum kası hissetmiyorum bile o kadar geri. uzun vadede büyütebildiğim kadar büyütsem duruma göre de roid olursa ayarlanır