полезные привычки

[santi13]

какие есть полезные привычки и советы что бы бафнуть ментальное здоровье и физическое. спс

 

[aurora616]

попробуй для начала режим сна наладить, ахуеешь

 

[wnt/b]

какие есть полезные привычки и советы что бы бафнуть ментальное здоровье и физическое. спс

кд пей по 35-40мл/кг тела воды в день
сразу как проснулся стакан воды и просто смотри 10 мин на что нибудь яркое, в идеале на улицу, где много солнечного света
сделай сон качественным
откажись от сладкого, сильно соленого, острого
не хавай ничего за 3 часа до сна
нюхай кокс

первое - понятно зачем
второе - для циркадного ритма, чтоб легче засыпать и просыпаться
третье - супер база
четвертое - для снижения отечности
пятое - для повышенного пика гр во сне
шестое - для менталки (псиоп)

 

[santi13]

кд пей по 35-40мл/кг тела воды в день
сразу как проснулся стакан воды и просто смотри 10 мин на что нибудь яркое, в идеале на улицу, где много солнечного света
сделай сон качественным
откажись от сладкого, сильно соленого, острого
не хавай ничего за 3 часа до сна
нюхай кокс

первое - понятно зачем
второе - для циркадного ритма, чтоб легче засыпать и просыпаться
третье - супер база
четвертое - для снижения отечности
пятое - для повышенного пика гр во сне
шестое - для менталки (псиоп)

сон качественный в плане ложится и вставать в опр. врремя? ну и как вообще лучше всего наладить сон?

 

[Peachy]

Меф, альфа, сижки

 

[wnt/b]

сон качественный в плане ложится и вставать в опр. врремя? ну и как вообще лучше всего наладить сон?

качественный сон это глубокий восстанавливающий сон
чтоб его сделать можно прочитать гайд на него

SLEEPMAXXING ULTIMATE GUIDE

2 часть: как не потерять лицо во время сна. Содержание Почему сон важен? Как устроен сон? Циркадные ритмы Качество воздуха Дневной сон Прием мелатонина Апноэ сна Убеждения Окружающая среда Обустройство спальни Электромагнитное загрязнение Питание Привычки Улучшение дыхания Добавки 1. Почему сон...

telegra.ph

Sleepmaxxing 2. часть

В этой статье представлена информация о том, как не испортить структуру лица и минимизировать "откат" во время сна. 1 часть SLEEPMAXXING ULTIMATE GUIDE НЕ ПОТЕРЯЙ ЛИЦО ВО ВРЕМЯ СНА Считается, что лучшая поза для сна – на левом боку. Эта поза улучшает очистку мозга от метаболических отходов...

telegra.ph

лично я за час до сна читаю книгу под тусклым желтым, чтоб не подавлять мелатонин (телефон и любой экран сильно гасит мелатонин, т.к. он излучает синий цвет, который нужен организму для пробуждения, он сдвигает циркадный ритм и говорит организму что еще день и надо бодрствовать)
потом иду в душ и проветриваю комнату
за пол часа до сна хаваю 3-4 гр глицина
сплю в берушах и в маске

еще совет
спи на спине с подушкой под коленями
всегда ложись в одно и тоже время, даже на выходных
проветри комнату до 18 градусов за 15 мин до сна

продолжительность сна сильно важнее времени засыпания
время засыпание важно только для циркадного ритма

репни