sbl hakkında yardım

[herson]

evde spor yapıyorum. Dinlenmeme rağmen barfikste gerilediğimi anladığım vakit hiç ileri gidemediğimi fark ettim. eskiden rir 1-2 şeklinde çalışmayı doğru bulurdum o şekil çalışırdım(güray aydın.) Aradan 3 yıl geçti bir sürü şeyi unutmuşum, son 1 ayı tekrardan alışma olarak kabul ettim. Sbl hakkında bilgisi olan yardımcı olursa sevinirim. Kendi oluşturduğum program:

Spoiler:

pull
bw barfiks
5 set tükeniş
barbell row 5 set
dumbell shrug 5 set
hammer curl 4 set

push
elmas şınav tükeniş 4 set
z bar skull crusher 4 set
dambıl shoulder press
lateral raise

Barbell row da doğru formu bile unutmuşum.
Optimal şekilde sırt ve göğüs günü nasıl olmalı ?
kablolu hareketler hariç çoğu hareketi yapabilecek ekipmanım var
@ZerefDragnee1l

 

[psikozbagimlisi]

nigga belki 4-5 set yaptığın için ilerlemiyorsundur hiç düşündün mü

 

[Yagiz8928]

evde spor yapıyorum. Dinlenmeme rağmen barfikste gerilediğimi anladığım vakit hiç ileri gidemediğimi fark ettim. eskiden rir 1-2 şeklinde çalışmayı doğru bulurdum o şekil çalışırdım(güray aydın.) Aradan 3 yıl geçti bir sürü şeyi unutmuşum, son 1 ayı tekrardan alışma olarak kabul ettim. Sbl hakkında bilgisi olan yardımcı olursa sevinirim. Kendi oluşturduğum program:

Spoiler:

pull
bw barfiks
5 set tükeniş
barbell row 5 set
dumbell shrug 5 set
hammer curl 4 set

push
elmas şınav tükeniş 4 set
z bar skull crusher 4 set
dambıl shoulder press
lateral raise

Barbell row da doğru formu bile unutmuşum.
Optimal şekilde sırt ve göğüs günü nasıl olmalı ?
kablolu hareketler hariç çoğu hareketi yapabilecek ekipmanım var
@ZerefDragnee1l

5 Set niye yapiyon

 

[psikozbagimlisi]

5 Set niye yapiyon

yazma sen

 

[herson]

nigga belki 4-5 set yaptığın için ilerlemiyorsundur hiç düşündün mü

5 Set niye yapiyon

Daha fazla yapıyorum yazarken hepsine 5 set yazdım

 

[Kayra139]

Ben araştırdım bu programı buldum gelişerek ilerliyorsun felan
Ne aşırı kolay ne kolay
Bayağı bilgi var
2-3 gün sonra buna başlıyorum

https://nick-e.com/bwsf/

 

[Yagiz8928]

Daha fazla yapıyorum yazarken hepsine 5 set yazdım

Her hareket için bile 5 set aşırı fazla ve büyük ihtimal tukenise gidemiyorsun

 

[herson]

Her hareket için bile 5 set aşırı fazla ve büyük ihtimal tukenise gidemiyorsun

evet 3 set yeterliymiş. kendime yeni program ayarlıyorum şuan. sbl sayfaları buldum ig de oradan bakıyorum.

 

[Yagiz8928]

Ben araştırdım bu programı buldum gelişerek ilerliyorsun felan
Ne aşırı kolay ne kolay
Bayağı bilgi var
2-3 gün sonra buna başlıyorum

https://nick-e.com/bwsf/

aq gelişmeyerek ilerlediğin programmı var

 

[Kayra139]

aq gelişmeyerek ilerlediğin programmı var

Aga bilmeden konuşmazsan sevinirim

 

[Yagiz8928]

Aga bilmeden konuşmazsan sevinirim

aga gelişmeyerek nasıl ilerliyoruz onu anlamadım bu programda gelişerek ilerliyoruz demişsin

 

[Kayra139]

aga gelişmeyerek nasıl ilerliyoruz onu anlamadım bu programda gelişerek ilerliyoruz demişsin

Şöyle mesela duvara doğru push up atıyorsan (çok zayıflar için bu) bir süre onu yaparak en son düz yerde push up yapmaya geçiyorsun,
Öyle diyeyim yani yaptığın bir ana hareket var sonra onun üzerine eklene eklene geliştiriyorsun o manada dedim : D

 

[Yagiz8928]

Şöyle mesela duvara doğru push up atıyorsan (çok zayıflar için bu) bir süre onu yaparak en son düz yerde push up yapmaya geçiyorsun,
Öyle diyeyim yani yaptığın bir ana hareket var sonra onun üzerine eklene eklene geliştiriyorsun o manada dedim : D

Anladım aga ben kas kütlesi ağırlık olarak gelişip ilerliyoruz diyorsun sanmıştım bide bu program sabki başlangıç seviyesi gibi geldi yenimi başladın

 

[Kayra139]

Anladım aga ben kas kütlesi ağırlık olarak gelişip ilerliyoruz diyorsun sanmıştım bide bu program sabki başlangıç seviyesi gibi geldi yenimi başladın

Evet aga yeniyim daha açıklayıcı anlatan bulamadım okuduğuma göre zorlayıcı geldi ama senin bildiğin daha kaynak varsa iyi olur

 

[Yagiz8928]

Evet aga yeniyim daha açıklayıcı anlatan bulamadım okuduğuma göre zorlayıcı geldi ama senin bildiğin daha kaynak varsa iyi olur

Dm gel bildiğim kadar anlatıyım ordan istersen

 

[ZerefDragnee1l]

evde spor yapıyorum. Dinlenmeme rağmen barfikste gerilediğimi anladığım vakit hiç ileri gidemediğimi fark ettim. eskiden rir 1-2 şeklinde çalışmayı doğru bulurdum o şekil çalışırdım(güray aydın.) Aradan 3 yıl geçti bir sürü şeyi unutmuşum, son 1 ayı tekrardan alışma olarak kabul ettim. Sbl hakkında bilgisi olan yardımcı olursa sevinirim. Kendi oluşturduğum program:

Spoiler:

pull
bw barfiks
5 set tükeniş
barbell row 5 set
dumbell shrug 5 set
hammer curl 4 set

push
elmas şınav tükeniş 4 set
z bar skull crusher 4 set
dambıl shoulder press
lateral raise

Barbell row da doğru formu bile unutmuşum.
Optimal şekilde sırt ve göğüs günü nasıl olmalı ?
kablolu hareketler hariç çoğu hareketi yapabilecek ekipmanım var
@ZerefDragnee1l

sbl threadine ben etiketleniyom gururlandjm aq şu an gymdeyim eve dönünce okuyup cevaplarım kanka

 

[ZerefDragnee1l]

Ben araştırdım bu programı buldum gelişerek ilerliyorsun felan
Ne aşırı kolay ne kolay
Bayağı bilgi var
2-3 gün sonra buna başlıyorum

https://nick-e.com/bwsf/

olum antrenmanda kolay zor antrenman programı diye bir şey yok amk yapabildiğin hareket ve senin tükenmen var etken olarak

 

[xlegend]

Ben araştırdım bu programı buldum gelişerek ilerliyorsun felan
Ne aşırı kolay ne kolay
Bayağı bilgi var
2-3 gün sonra buna başlıyorum

https://nick-e.com/bwsf/

Atacağın siteyi sikim kanka adhd testi yaptır reklamlarımdan programı okuyamadım aq

 

[Kayra139]

Atacağın siteyi sikim kanka adhd testi yaptır reklamlarımdan programı okuyamadım aq

İyi dedin zaten gidicem Ritalin istiyom

 

[ZerefDragnee1l]

dostum öncelikle bu ne amınakoyim haftada 1 falan idman atıyorsan tamam ama 2 veya 3 ise ve 5 set tükeniş ile idman çıkartabiliyorsan ya allah falansın ya da tükenişe gitmiyorsun ve maksimum efor vermiyorsun, öncelikle zaten evde yaptığın için idman gününü 3'e çıkart ve set sayısı 1-2 belki bazılarında 3 olabilir

"Optimal şekilde sırt ve göğüs günü nasıl olmalı ?" optimal şekilde sırt ve göğüs günü makinelerle olabilir ama evinde makine olduğunu sanmıyorum bu yüzden şu an elinde olan tüm ekipmanları yazmanı isteyeceğim benchten ağırlıklara kadar

 

[herson]

dostum öncelikle bu ne amınakoyim haftada 1 falan idman atıyorsan tamam ama 2 veya 3 ise ve 5 set tükeniş ile idman çıkartabiliyorsan ya allah falansın ya da tükenişe gitmiyorsun ve maksimum efor vermiyorsun, öncelikle zaten evde yaptığın için idman gününü 3'e çıkart ve set sayısı 1-2 belki bazılarında 3 olabilir

"Optimal şekilde sırt ve göğüs günü nasıl olmalı ?" optimal şekilde sırt ve göğüs günü makinelerle olabilir ama evinde makine olduğunu sanmıyorum bu yüzden şu an elinde olan tüm ekipmanları yazmanı isteyeceğim benchten ağırlıklara kadar

özellikle bilmediğim hareketler detaylar olduğunu fark ettim senin bilgine güveniyorum.
1 z bar
1 uzun bar
2 kısa bar
4 adet 5 kg plaka
4 adet 2.5 kg plaka
3 adet 5 kg mermer plaka
1 barfiks barı

eskiden ayarlanabilir bench sehpam vardı fakat sattım, şuan 2 tabure ile bench yapabilirim. dağda yaşadığımdan salon işi zor, yakın olsa direk giderim. kabloyla omuz ve lat çalışmak çok efektifmiş cuff takınca bunu öğrendim ama deneme fırsatım olmadı. önceliğim sırt ve özellikle kanatlar, ardından omuz ve triceps. en iyi gelişmiş bölgem göğüs ve biceps, en geri bölgem komple sırt ve omuz.

 

[herson]

dostum öncelikle bu ne amınakoyim haftada 1 falan idman atıyorsan tamam ama 2 veya 3 ise ve 5 set tükeniş ile idman çıkartabiliyorsan ya allah falansın ya da tükenişe gitmiyorsun ve maksimum efor vermiyorsun, öncelikle zaten evde yaptığın için idman gününü 3'e çıkart ve set sayısı 1-2 belki bazılarında 3 olabilir

"Optimal şekilde sırt ve göğüs günü nasıl olmalı ?" optimal şekilde sırt ve göğüs günü makinelerle olabilir ama evinde makine olduğunu sanmıyorum bu yüzden şu an elinde olan tüm ekipmanları yazmanı isteyeceğim benchten ağırlıklara kadar

@ZerefDragnee1l

 

[ZerefDragnee1l]

özellikle bilmediğim hareketler detaylar olduğunu fark ettim senin bilgine güveniyorum.
1 z bar
1 uzun bar
2 kısa bar
4 adet 5 kg plaka
4 adet 2.5 kg plaka
3 adet 5 kg mermer plaka
1 barfiks barı

eskiden ayarlanabilir bench sehpam vardı fakat sattım, şuan 2 tabure ile bench yapabilirim. dağda yaşadığımdan salon işi zor, yakın olsa direk giderim. kabloyla omuz ve lat çalışmak çok efektifmiş cuff takınca bunu öğrendim ama deneme fırsatım olmadı. önceliğim sırt ve özellikle kanatlar, ardından omuz ve triceps. en iyi gelişmiş bölgem göğüs ve biceps, en geri bölgem komple sırt ve omuz.

haftada 3 gün
sadece hareketleri söyleyeceğim tekrar sayısı sana bağlı ama 12 tekrarda tüken en fazla
set sayısı da sana bağlı burdan bir şey söyleyemem çünkü senin hakkında hiçbir şey bilmiyorum

pull up
barbell row/dumbell row (göğsünü bir yere daya)
z bar overhead press
lateral raise
skull crusher
bant varsa facepull
bench press
hanging knee raise
chest supported reverse fly
benche yatarak front raise alttan 20 derece

only upper max bunlar çıkıyor dağda sbl