psikozbagimlisi
Iron
- Joined
- Jun 27, 2025
- Posts
- 65
- Reputation
- 114
Gün Aşırı Full Body, öncesinde sağlam ısınıyorsun. Sete girmeden önce gireceğin ağırlıkla bir tekrar yapıp ısınmanı tamamlıyorsun. Ardından ufak nefeslenip sete girebilirsin. Uzun sürmesi dışında eksisi yok. PPLR ve ULR denedikten sonra bu ürettiğim antrenmanın ağırlıklarımı daha hızlı arttırdığını ve beni daha çok eğlendirdiğini farkettim.
FBEOD;
-Unilateral Pec Deck
-Seated Low To High Fly/Incline Press Elbows Tucked
-Machine Preacher Curl
-Unilateral Carter Extension
-Overhead Tricep Extension
-Unilateral Machine Row(Overhand Grip)
-Kelso Shrug
-Geniş Tutuş Ağırlıklı Barfiks
-Weighted Hyperextension
-Shoulder Press
-Cable Lateral Raise
-Rear Delt Fly
-Weighted Crunch
-Hanging Leg Raise
-Wrist Curl
-Hip Adductor
-Leg Extension
-Lying Leg Curl
-Calf Raise
Günde maksimum 2 bölge odağa göre 2x set olabilir. Kalanlar 1 Set.
5-8 Tekrar Aralığı
0-1 Rir
FBEOD;
-Unilateral Pec Deck
-Seated Low To High Fly/Incline Press Elbows Tucked
-Machine Preacher Curl
-Unilateral Carter Extension
-Overhead Tricep Extension
-Unilateral Machine Row(Overhand Grip)
-Kelso Shrug
-Geniş Tutuş Ağırlıklı Barfiks
-Weighted Hyperextension
-Shoulder Press
-Cable Lateral Raise
-Rear Delt Fly
-Weighted Crunch
-Hanging Leg Raise
-Wrist Curl
-Hip Adductor
-Leg Extension
-Lying Leg Curl
-Calf Raise
Günde maksimum 2 bölge odağa göre 2x set olabilir. Kalanlar 1 Set.
5-8 Tekrar Aralığı
0-1 Rir
