?
kasların tekrar değil uyarı bazlı çalışıyor eğer ikisine de aynı yoğunlukta çalışıyorsan boş yere diğerinin gelişimini baltalamaya gerek yok yoğunluk miktarı yaklaşık olduğu sürece zaten güçsüz/hacimsiz kastaki önceden hipertrofiye maruz kalmamış fiberler çok daha hızlı gelişecek ve diğerini yakalayacak bu aynı tekrarı yap olayı bayağı konuşuluyor yanlış bise dogru degil
İsteyen istedigi gibi yapar aq hiçbir sorun olmaz leg extension yapar kolunun gelişeceği yok ya
tamamen 0 olan birinin fiberleri daha hızlı adapte olacağından dolayı 15 sete kayılabileceğini düşünüyorum ama tabii frekansa bağlı
antrene ve antrene olmayan bireylerde protein işi değişiyor genel tanı koymak saçma 1.6 iyidir üstü de boş değildir 3+ yıl antrene bireylerde 2.2 bile daha fazla kas gelişimine neden olduğuna dair araştımalar var
baba kim veriyor size bu sayıları amınakoyim ya hönkürdetme ya
ne alaka amınakoyim kas asimetrisini tartışıyoz ne anlatiyon
çok mu yüksek olduğunu düşünüyosun
İlk ay free weight yapmayınca kasın asimetrikmi oluyo amk?
body weighte göre bir sınırın var ya kanka 40kg bi adam için beginner territoryden çıkmak 100kg bench ile değil 60 ile falan olur muhtemelen 40kg ise kas kütlesi çok düşük olabileceğinden dolayı
ne alaka amınakoyim her zaman oluyor ya da direkt asimetrik oluyor demedim ilk ay asimetriyi önlemek için free weight yapılmasını destekliyorum dedim götünle mi okuyon
Kaynağın ne bunun için amk hayatımda ilk defa senden duydum
Ben valla ppl ile 8 ayda 100 bench attimhee cope sen 100 bench atana kadar ppl yap
kilo sınırlayıcı değil boy sınırlayıcı, 40 kilo birisi çubuklu makarna gibidir adam akıllı bulkunu yapsın zaten 60ı çok rahat basar herhangi bi erkek 40kilo öylesine dedin biliyomda 165 olsun diyelim boyu bunun 100 basması çok daha uzun sürecek 190 birine göre bunda 90da kafi diyelim mesela ki herkesin buildi farklı wingspan, bacak uzunluğu vs
knk senin insta duruyo myu
kaynak ile ne alakası var birader mal mısın amınakoyim smithde sadece sağ kolunla itince tüm bar havaya aynı anda kalkıyor başlangıçta doğal olarak sağlak ya da solaksan nöral adaptasyonların hep o kolun ve bölgen için gelişmiş olduğundan dolayı o bölgendeki motor üniteleri daha iyi aktive edecek ve o tarafını daha eforlu kullanmış olacaksın iki elinle aynı anda basarken önce sağ sonra sol gelecek mesela arkadan
40 kilo birisi yarrak 3ayda 60 bench basar öyle bir şey olması için %10 yağ oranı 4kg ordan gitti 4kg kemik 12kg su 3kg organ ve bağ doku falan olup 18kg kas kütlesi olması lazım yan ağırlığının neredeyse yarısının kas kütlesi olması lazım 40*1.5=60 gel 70kg biri için hesaplayalım 70*1.5=105 sence 70kg birisi 3 ay içinde 105 bench atabilir mi? kilo ve boy ile karıştırma bunu body weight*1.5 gibi değerleri baz al
önce sağ sonra sol???
tmm
aynı şey değil 70kg biri ile 40kg birinin yağ oranları çok farklı olcak boy farkına rağmen
ee ben ne diyorum amınakoyim işte götünüzden neymiş benchte 2 squatta 3 deadliftte 4 plaka atınca beginner aşılıyor falan mal mal sayılar koymayın herkesin vücut ağırlığına göre değişen bir şey bu zaten 120kg obez olan biri rahatlıkla 120kg deadlift atabilir bağ dokusu zaten 120 kgyu sürekli taşıdığı için ya da ağır bench atabilir bu adam oyuna intermediate olarak mı giriyo amk
120kg obez kolunu zor kaldırıyor amınakoyim 3ünüde yapamaz o liftlerin hele squatta ölür amk
ki ekstrem örnekler vermeye gerek yok, averaj bireyler için konuşuyorum ben
yarrak ölür var mısın iddiasına aq
hem kendi obez götünü hem 140 kiloyu nereye kaldırıyor kanka öyle bi insan düz obez spor yapmamış birisi olamazzzzzz
Evt duruiyo
bana yazsana
Güç genetik amınakoyayim boş beleş şeyler için kavga etmeyin benim boyum 186 kilom 69 80-85 kilo adamlarla ayni agirliklara giriyorum veya benden uzun suredir yapanlarla ayni agirliklara giriyorum cogu kisidende kutleliyim kilo onemli degil iskelet yapisi mogs
Agir girmekle ovunmek zaten sacma guc cogunluk olarak genetik oldugu icin kendini zorlayan agirlikla gircen ha 20 girmissin ha 40 bisey farketmiyor
ben:naber
güç ile alakalı konusmuyorum ki ben başından beri aımınakoyim 2 plaka bench 3 plaka squat 4 plaka dl olmadan beginner çıkılmaz olayı hakkında konuşuyorum arkadaş başka yere çekiyor yoksa 178 67 kiloyum liftlerimi bilen bilir ozellikle @psikozbagimlisi GARDAŞIM bilir 90kg adamlarla aynı hatta bazı kas gruplarında daha ağır atıyorum
140 squat atıcak demedim zaten deadlift dedim gotunle mı okuyon
Full body sadece başlangıçta haftada 2-3 kere geliyosan yapılması gerekiyor onun dışında daha fazla gelebiliyosan günlere böl.
Katılmıyorum. Ben arkadaşıma 5 ayda 100kg bench attırdım ama çocuk ne latpulldown da sırtını, ne lateral de omuzlarını hissedebiliyodu. Güç≠seviye.
140kg benchten 155kgya bu şekil çıktım
adam çözüm istedi sundum ama yapmasını önermediğimi de açıkladım ne anlatıyon kanka
onaylandı baba
elbette koyman lazım
tendonlarla ve normal antrenmanınla alakalıdır eccentric eğer çok çok çok yeni değilsen hipertrofiye neden olan bir şey değil
önermediğini söylememişin kanka ve anlattığın yanlış çözüm ondan dolayı ek açıklama yaptım tekrar eşitleme olayı saçma
pazar günü salonun açıksa:
oha amk napıyon onunla zerefi siksene
asil amac hipertrofi degil zaten daha agir bir kiloyla girip kas-sinir baglantisini daha efektif yapmak… agirliklarim artiyodu zaten ama bununla beraber hem tamamen tukenise gidiliyor hem de daha hizli gucleniyosun. denemeden yargilama.
agırlıklar bi sure sonra yetmicek kalistenik yap daa iyi
gym geçecicem de alt yapı oluşturması için gyme gitmiyim basic bi kas kütlesi için
bununla gittiğin tükenişin hiçbir anlamı olacağını sanmıyorum zaten asıl amaç hipertrofi değilse tükenişe gitmenin de bir anlamı yok tendon ve bağ doku tükeniş ne bilmiyor her türlü gelişiyor zaten haftada 3 gün civarı bench yapıyorsan bu eccentric odaklı hareketlerin hiçbir şey katmaması lazım muhtemelen ağırlıkların zaten arttığı şekilde arttı ve bunu eccentricten dolayı sanıyorsun
denemediğimi kim söyledi btw
nedıyon amk
2-3 haftada bir 2.5kg artıyodu bu sekilde tek haftada 7.5kg koydum. sen kaslarını efektif şekilde uyaramayıp kas fiberlerini kullanamadıktan sonra ronnie coleman olsan da boş. hipertrofi zaten her zaman norolojik adaptasyondan sonra gelir...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
