uyku duzeni

[Deleted member 87737]

sabah kosusu ve tahlillerden sonra uyuya kaldim akşam 10 da uyandim amk
nasi duzeltecem

 

[Deleted member 86220]

sabah kosusu ve tahlillerden sonra uyuya kaldim akşam 10 da uyandim amk
nasi duzeltecem

yarin aksama kadar uyanik kal yoksa uyku duzenin bozulur ok?

 

[Deleted member 87737]

yarin aksama kadar uyanik kal yoksa uyku duzenin bozulur ok?

buda ise yaramiyor eve gelip bi yatiyom 3 4 te kalkiyom alarm uyandirmiyor beni

 

[Deleted member 86220]

buda ise yaramiyor eve gelip bi yatiyom 3 4 te kalkiyom alarm uyandirmiyor beni

ben yatcam sabah yazarim

 

[Deleted member 88667]

Ben sanırım bugün düzelttim sonunda başardım sonunda amk

 

[nmn14]

buda ise yaramiyor eve gelip bi yatiyom 3 4 te kalkiyom alarm uyandirmiyor beni

kanka uyumamak için kafein at

 

[Deleted member 87737]

kanka uyumamak için kafein at

kanka gunde 550 kafein aliyom bi tane daha atsam 750 mg kafein almis olcam ölcem amk

 

[nmn14]

kanka gunde 550 kafein aliyom bi tane daha atsam 750 mg kafein almis olcam ölcem amk

olm o zaman bi sike yaramaz ki

 

[Deleted member 87737]

olm o zaman bi sike yaramaz ki

kanka uyuyamama nedenim kafein galiba zaten birakmam gerek suan bile kafede ıce americano sirasi bekliyom

 

[nmn14]

kanka uyuyamama nedenim kafein galiba zaten birakmam gerek suan bile kafede ıce americano sirasi bekliyom

sen niye 550mg aliyosun ki?

 

[Deleted member 77816]

semen retention yap, yatmadan 3 saat önce telefonunda okuma modunu açıp mavi ışık engelleyici gözlük tak, sabah kalktığın gibi balkona çıkıp havaya bak (güneşe direkt bakmaya çalışma ama yakınlarında göz gezdir acıtmayacak şekilde), kafeini sadece sabah kalktıktan 1 saat sonra tüket ve mümkün mertebe çaydan al. ben böyle düzelttim.