Iranidnordid
Bronze
- Joined
- May 23, 2026
- Posts
- 427
- Reputation
- 887
Evet koskoca forumda çok fazla uyku guide var “ne gerek vardı amına koyım” diyebilirsiniz ama bu subforumda uykuyla alakalı sorular hala devam ediyor subforumu geçtim bence yazılan en iyi guide genel olarak.
Bu guide’ın iyi yanı kısa net ve hepsinin işe yarar oluşu.
Uykunun öneminden bahsetmeme gerek yok herhalde sik gibi yiyip içen bi arkadaşım var 12 yaşından beri sigara içiyor stres içinde büyüdü uzun lafın kısası berbat bi hayat tarzı var ama annesi 172 babası 170 kendisi 201 bana söylediği tek şey hayvan gibi uyuyor oluşuydu.
Tabi bilimde çok uyuyan çok büyümez, çok büyüyecek olan çok uyur çoğu zaman denklem bu şekilde.
Haaland’dan bişeyler öğrenin bak adam en taşşaklı forvetlerden biri makina gibi bir şey “uyku dünyadaki en önemli şey” diyor.
Her neyse kısaca şudur beyler:
1-Ritme uygun düzen: 22:00-07:45 arası
2-Uyanış sonrası güneşe bakın, güneş görmüyorsanız aydınlık yeterlidir
3-Tüm cihazlarınızı ve oda ışığınızı sarı kullanın
4-Kafeini 13:00 öncesi tüketin
5-Uykuya 4 saat kala yemek yasak sadece meyve/sıvı
6-Oda zifiri karanlık olmalı ama değilse bir göz bandı takın
7-Uyku öncesi odanızı en az 10 dakika havalandırın
8-Uykudan önce tüm elektronik cihazların fişini çekin, kapatın, uçak moduna alın (buzdolabını kapatacak kadar low iq olan yoktur diye düşünüyorum)
9-İnce yastık ve ipek yastık kılıfı, postüre faydalı
10-Donsuz geniş pijamalarla yatın
11-Sesi minimuma indirin bu pek kontrolünüzde değil ama yapın
12-Saat 20:00 sonrası ışıktan kaçın veya kırmızı ışık gözlüğüyle takılın
13-Pozisyonunuz ya sağ ya sol olsun, tüm primatlar genelde yana yatar biz de dahil. İnsanların çoğunun sırtüstü uyumada zorluk çekmesi tesadüf değil.
14-Bebek gibi uyutan stack: Magnezyum glisinat 500mg + L Teanin + Glisin 3-5 g + GABA 750mg
15-Taşak geçmiyorum kitap okumayı dene uykudan yarım saat önce gerçekten uykunu getiriyor
“muhh uyku ascendletmez” ulan hayatın üremenin devamlılığının temel bileşenlerinden nasıl ascendletmesin sağlığın looksa etkisini biliyoruz
Neyse gencolar tam olarak bu uyku için ihtiyacınız olan her şey budur yani
Bu guide’ın iyi yanı kısa net ve hepsinin işe yarar oluşu.
Uykunun öneminden bahsetmeme gerek yok herhalde sik gibi yiyip içen bi arkadaşım var 12 yaşından beri sigara içiyor stres içinde büyüdü uzun lafın kısası berbat bi hayat tarzı var ama annesi 172 babası 170 kendisi 201 bana söylediği tek şey hayvan gibi uyuyor oluşuydu.
Tabi bilimde çok uyuyan çok büyümez, çok büyüyecek olan çok uyur çoğu zaman denklem bu şekilde.
Haaland’dan bişeyler öğrenin bak adam en taşşaklı forvetlerden biri makina gibi bir şey “uyku dünyadaki en önemli şey” diyor.
Her neyse kısaca şudur beyler:
1-Ritme uygun düzen: 22:00-07:45 arası
2-Uyanış sonrası güneşe bakın, güneş görmüyorsanız aydınlık yeterlidir
3-Tüm cihazlarınızı ve oda ışığınızı sarı kullanın
4-Kafeini 13:00 öncesi tüketin
5-Uykuya 4 saat kala yemek yasak sadece meyve/sıvı
6-Oda zifiri karanlık olmalı ama değilse bir göz bandı takın
7-Uyku öncesi odanızı en az 10 dakika havalandırın
8-Uykudan önce tüm elektronik cihazların fişini çekin, kapatın, uçak moduna alın (buzdolabını kapatacak kadar low iq olan yoktur diye düşünüyorum)
9-İnce yastık ve ipek yastık kılıfı, postüre faydalı
10-Donsuz geniş pijamalarla yatın
11-Sesi minimuma indirin bu pek kontrolünüzde değil ama yapın
12-Saat 20:00 sonrası ışıktan kaçın veya kırmızı ışık gözlüğüyle takılın
13-Pozisyonunuz ya sağ ya sol olsun, tüm primatlar genelde yana yatar biz de dahil. İnsanların çoğunun sırtüstü uyumada zorluk çekmesi tesadüf değil.
14-Bebek gibi uyutan stack: Magnezyum glisinat 500mg + L Teanin + Glisin 3-5 g + GABA 750mg
15-Taşak geçmiyorum kitap okumayı dene uykudan yarım saat önce gerçekten uykunu getiriyor
“muhh uyku ascendletmez” ulan hayatın üremenin devamlılığının temel bileşenlerinden nasıl ascendletmesin sağlığın looksa etkisini biliyoruz
Neyse gencolar tam olarak bu uyku için ihtiyacınız olan her şey budur yani
))
