Всем чадам спать - или почему 22:00, 23:00 лучшее время для сна

[Чико Ебанчовский]

Ложиться спать между 22:00 и 23:00 полезно, потому что это время лучше всего совпадает с естественными ритмами организма. Крупное исследование с участием более 88 тысяч человек показало: у тех, кто засыпал в этот промежуток, риск сердечно-сосудистых заболеваний был самым низким. Позже полуночи риск вырастал примерно на 25 %, а слишком ранний отход ко сну тоже повышал его. (Статья: https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198)

Вечером организм начинает активно вырабатывать мелатонин — гормон сна. Если ложиться в 22–23 часа, вы попадаете в эту естественную волну: легче заснуть, сон получается более глубоким и восстанавливающим. Такой режим помогает лучше работать сердцу и сосудам, поддерживать нормальное давление и обмен веществ, а также чувствовать себя бодрее днём. Регулярность тоже важна — лучше ложиться примерно в одно и то же время.
В итоге сон в 22–23 часа даёт качественный отдых на 7–9 часов и снижает нагрузку на организм. Для большинства людей это самое удачное окно по данным исследований.

Лично от себя добавил информацию из других исследований по пользе сна:

1. Максимальная выработка мелатонина и правильная настройка циркадных ритмов.

2. Пик гормона роста именно в первые часы сна.

3. Эффективная очистка мозга (глимфатическая система).

4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Нормальный уровень кортизола и защита от хронического стресса.

Чико спать всем спокойной ночи

 

[blesso]

ты коупишь если перед сном пользуешься телефоном или какими то другими возбудителями

 

[Чико Ебанчовский]

ты коупишь если перед сном пользуешься телефоном или какими то другими возбудителями

Спасибо, что дополнил, конечно, статья не про это, но факт, я составил вам на блокноте статью, написал, выложил 5 минут — не страшно, тем более если ты занят важными вещами, а не скролом тик тока

 

[blesso]

Спасибо, что дополнил, конечно, статья не про это, но факт, я составил вам на блокноте статью, написал, выложил 5 минут — не страшно, тем более если ты занят важными вещами, а не скролом тик тока

я имею ввиду любая активность возбуждает мозг , не то что там важно не важно.Просто переписать окей

 

[1nc3I]

ты коупишь если перед сном пользуешься телефоном или какими то другими возбудителями

Разве это влияет не только на то как долго ты будешь засыпать и просыпаться? (я знаю что это замедляет выработку мелатонина)

 

[R1zzka]

я проснулся в 18:00, куда спать

 

[blesso]

Разве это влияет не только на то как долго ты будешь засыпать и просыпаться? (я знаю что это замедляет выработку мелатонина)

Ну ваще , замедление мелатонина главная проблема , но это и бьет по качеству сна в целом

 

[Чико Ебанчовский]

Разве это влияет не только на то как долго ты будешь засыпать и просыпаться? (я знаю что это замедляет выработку мелатонина)

Если вкратце, то подавление мелатонина, психическое возбуждение и руминации

 

[Finnougric]

Ложиться спать между 22:00 и 23:00 полезно, потому что это время лучше всего совпадает с естественными ритмами организма. Крупное исследование с участием более 88 тысяч человек показало: у тех, кто засыпал в этот промежуток, риск сердечно-сосудистых заболеваний был самым низким. Позже полуночи риск вырастал примерно на 25 %, а слишком ранний отход ко сну тоже повышал его. (Статья: https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198)

Вечером организм начинает активно вырабатывать мелатонин — гормон сна. Если ложиться в 22–23 часа, вы попадаете в эту естественную волну: легче заснуть, сон получается более глубоким и восстанавливающим. Такой режим помогает лучше работать сердцу и сосудам, поддерживать нормальное давление и обмен веществ, а также чувствовать себя бодрее днём. Регулярность тоже важна — лучше ложиться примерно в одно и то же время.
В итоге сон в 22–23 часа даёт качественный отдых на 7–9 часов и снижает нагрузку на организм. Для большинства людей это самое удачное окно по данным исследований.

Лично от себя добавил информацию из других исследований по пользе сна:

1. Максимальная выработка мелатонина и правильная настройка циркадных ритмов.

2. Пик гормона роста именно в первые часы сна.

3. Эффективная очистка мозга (глимфатическая система).

4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Нормальный уровень кортизола и защита от хронического стресса.

Чико спать всем спокойной ночи

Надо добавить что обязателен полный блек аут без источников света чтобы гр в максимальном объёме вырабатывался