yeni guray hipertaoropi programı

[yadih]

benim şuan yaptığım program ppl x ul sandım ilk başta
upper yerine push koymuş lower yerine pull ile legi birleştirmiş
yapması zevkli önerilir

 

[Deleted member 305497]

sana karşı dürüst olmak istiyorum herhangi bi gatekeep falan yok 4-5 yıldır bu sporu yapıyorum 2. yılımda gürayın programını yapmıştım o meşhur rich piana küründen önce mk677 kullanıp uygulamıştım bu programı neredeyse 3 ay falan tabii o zamanın mksı doluydu ama fark ettim ki bu program natural insanlar için bir cehennemden başka bir şey değil. kas geliştirmiyorsun ne kadar zevkli gelsede

 

[Auchelius]

benim şuan yaptığım program ppl x ul sandım ilk başta
upper yerine push koymuş lower yerine pull ile legi birleştirmiş
yapması zevkli önerilir

Eski programina göre daha iyi ama volum fazla degil mi aq bu kadar gym’e gitmeninde bir manasi yok 3-4 gunluk bir program yeterli

 

[Deleted member 185196]

Gurays aging protocol

 

[yadih]

sana karşı dürüst olmak istiyorum herhangi bi gatekeep falan yok 4-5 yıldır bu sporu yapıyorum 2. yılımda gürayın programını yapmıştım o meşhur rich piana küründen önce mk677 kullanıp uygulamıştım bu programı neredeyse 3 ay falan tabii o zamanın mksı doluydu ama fark ettim ki bu program natural insanlar için bir cehennemden başka bir şey değil. kas geliştirmiyorsun ne kadar zevkli gelsede

neden geliştiremiyorsun ve neden cehennem volumedan dolayımı

Eski programina göre daha iyi ama volum fazla degil mi aq bu kadar gym’e gitmeninde bir manasi yok 3-4 gunluk bir program yeterli

ben 4e çeviriyorum genelde lowerı kaldırıp upper yaparak sadece

 

[Deleted member 305497]

neden geliştiremiyorsun ve neden cehennem volumedan dolayımı

ben 4e çeviriyorum genelde lowerı kaldırıp upper yaparak sadece

gurayin hipertrofi programinin naturel sporcular icin iyi olmadigi soylenirken kastedilen sey programin hacim yogunluk ve toparlanma beklentilerinin cogu naturel bireyin kapasitesini asmasidir. bu tur programlar genelde cok yuksek set sayilari yuksek antrenman sikligi ve failurea cok yakin calisma icerir. ancak naturel sporcularin hormonal toparlanma kapasitesi sinirlidir yani kas protein sentezi daha kisa surer ve merkezi sinir sistemi daha cabuk yorulur. bu yuzden asiri hacimli programlar naturel bireylerde uzun vadede ilerleme yerine plato kronik yorgunluk eklem ve bag dokusu problemleri ve motivasyon dususu yaratabilir. ilacli sporcularda toparlanma daha hizli oldugu icin bu hacimler tolere edilebilirken naturel sporcularda ayni etkiyi vermez. naturel biri icin genelde daha mantikli olan yaklasim daha yonetilebilir set sayilari progressive overloada odaklanma yeterli dinlenme gunleri her kas grubunu daha cok degil daha kaliteli calismaktir. ozetle sorun programin kotu olmasi degil hedef kitlesinin cogu naturel sporcuyla uyusmamasidir. program toparlanma kapasitesi yuksek bireyler icin tasarlanmis

 

[yadih]

gurayin hipertrofi programinin naturel sporcular icin iyi olmadigi soylenirken kastedilen sey programin hacim yogunluk ve toparlanma beklentilerinin cogu naturel bireyin kapasitesini asmasidir. bu tur programlar genelde cok yuksek set sayilari yuksek antrenman sikligi ve failurea cok yakin calisma icerir. ancak naturel sporcularin hormonal toparlanma kapasitesi sinirlidir yani kas protein sentezi daha kisa surer ve merkezi sinir sistemi daha cabuk yorulur. bu yuzden asiri hacimli programlar naturel bireylerde uzun vadede ilerleme yerine plato kronik yorgunluk eklem ve bag dokusu problemleri ve motivasyon dususu yaratabilir. ilacli sporcularda toparlanma daha hizli oldugu icin bu hacimler tolere edilebilirken naturel sporcularda ayni etkiyi vermez. naturel biri icin genelde daha mantikli olan yaklasim daha yonetilebilir set sayilari progressive overloada odaklanma yeterli dinlenme gunleri her kas grubunu daha cok degil daha kaliteli calismaktir. ozetle sorun programin kotu olmasi degil hedef kitlesinin cogu naturel sporcuyla uyusmamasidir. program toparlanma kapasitesi yuksek bireyler icin tasarlanmis

ai slopa gerek yoktu dediğin belli zatende
her hareketi 2ser set 5-8 tekrar arası yapıyorum antrenman sonunda yorulmuş oluyorum ama zaten lisede oldugum icin gün içinde ağır bir iş yapmiyorum gün sonunda koymuyor
bir dahaki antremanada dinlenmiş oluyorum progressive overload icin iyi suanlık yani artıyor ağırlıklar
buradaki spora giden cogu kişininde gun icindeki tek ağır aktivitesi bu oldugu icin kullanılabilir gibi

 

[Deleted member 251512]

@240iqadhdtrentesto bacak çalışmadan üst vücut yeteri kadar gelişmez olayı cope mu

 

[nastynas]

haftada 3'ten fazla, hadi en en en fazla 4'ten fazla gym'e gitmek artık gymcel olma kategorisine girer ve looksmaxing ile alakası yoktur.

 

[Deleted member 251512]

haftada 3'ten fazla, hadi en en en fazla 4'ten fazla gym'e gitmek artık gymcel olma kategorisine girer ve looksmaxing ile alakası yoktur.

Ne alaka amk her gün gitsen bile amacın vücudunu geliştirmek haftada 5 gün gidince yüzünü geliştiremiyor musun?

 

[Deleted member 305497]

@240iqadhdtrentesto bacak çalışmadan üst vücut yeteri kadar gelişmez olayı cope mu

cope oğlum kim diyor bunu bacak kasları vücudun kas gelişmesine izin veren bölge mi şöyle saçma sapan şeylere inanmayın

 

[Deleted member 251512]

cope oğlum kim diyor bunu bacak kasları vücudun kas gelişmesine izin veren bölge mi şöyle saçma sapan şeylere inanmayın

Inanmıyorum ztn bacakta calısmıyorumda szo oyle dıyodu

 

[Deleted member 185196]

haftada 3'ten fazla, hadi en en en fazla 4'ten fazla gym'e gitmek artık gymcel olma kategorisine girer ve looksmaxing ile alakası yoktur.

Upper lowet push pull

 

[Deleted member 98741]

sana karşı dürüst olmak istiyorum herhangi bi gatekeep falan yok 4-5 yıldır bu sporu yapıyorum 2. yılımda gürayın programını yapmıştım o meşhur rich piana küründen önce mk677 kullanıp uygulamıştım bu programı neredeyse 3 ay falan tabii o zamanın mksı doluydu ama fark ettim ki bu program natural insanlar için bir cehennemden başka bir şey değil. kas geliştirmiyorsun ne kadar zevkli gelsede

yoo ben iyi gelistim 3 ay olmadı dahaa valla

 

[bençokoleyta]

benim şuan yaptığım program ppl x ul sandım ilk başta
upper yerine push koymuş lower yerine pull ile legi birleştirmiş
yapması zevkli önerilir

güzele benzio

 

[zeggo]

benim şuan yaptığım program ppl x ul sandım ilk başta
upper yerine push koymuş lower yerine pull ile legi birleştirmiş
yapması zevkli önerilir

saçma upper lower yada anterior posterior yap daha zevkli olur daha iyi olur

 

[nastynas]

Ne alaka amk her gün gitsen bile amacın vücudunu geliştirmek haftada 5 gün gidince yüzünü geliştiremiyor musun?

yoo geliştirebilirsin tabi demek istediğim o değil.

konu vücut geliştirmek olunca bp ve looksmaxing için ideal vücut natty müsaade ettiği kadar kas kütlesi (özellikle v taper ve neck) ve %8-12 bf. bunun için haftada 3 ya da en fazla 4'ten fazla gym'e gitmeye gerek yok. bp ideal fizik için 3 4 gün gym + kalan günlerde 10k steps ve genel olarak aktif bir hayat yaşamak yeterli. 3-4'ten fazla gym'e gitmek artık gymcel kategorisinde (daha fazla gym gidip daha kaslı olunca daha çekici olacağını düşünenler) olup bunun ötesinde harcadığın zamana değmiyor.

örneğin salona git gel, ısın antrenman yap soğuma duş falan filan herşeyiyle düz 2 saat sürüyor diyelim. haftada 6x gym gidip, 3x gym gittiğinde elde ettiğin sonuçlar harcadığın ekstra 6 saate değmiyor. o 6 saati daha fazla para kazanmaya, sosyalleşmeye, ya da hiçbir yapmadan dinlenmeye harcamak bile hayatına o ekstra 6 saat gym'e gitmekten çok daha fazla fayda sağlar.

o yüzden haftada maksimum 3-4 iyidir ve ötesi gereksizdir.

 

[Deleted member 185196]

yoo geliştirebilirsin tabi demek istediğim o değil.

konu vücut geliştirmek olunca bp ve looksmaxing için ideal vücut natty müsaade ettiği kadar kas kütlesi (özellikle v taper ve neck) ve %8-12 bf. bunun için haftada 3 ya da en fazla 4'ten fazla gym'e gitmeye gerek yok. bp ideal fizik için 3 4 gün gym + kalan günlerde 10k steps ve genel olarak aktif bir hayat yaşamak yeterli. 3-4'ten fazla gym'e gitmek artık gymcel kategorisinde (daha fazla gym gidip daha kaslı olunca daha çekici olacağını düşünenler) olup bunun ötesinde harcadığın zamana değmiyor.

örneğin salona git gel, ısın antrenman yap soğuma duş falan filan herşeyiyle düz 2 saat sürüyor diyelim. haftada 6x gym gidip, 3x gym gittiğinde elde ettiğin sonuçlar harcadığın ekstra 6 saate değmiyor. o 6 saati daha fazla para kazanmaya, sosyalleşmeye, ya da hiçbir yapmadan dinlenmeye harcamak bile hayatına o ekstra 6 saat gym'e gitmekten çok daha fazla fayda sağlar.

o yüzden haftada maksimum 3-4 iyidir ve ötesi gereksizdir.

Employed biri için böyle

18 y.o unemployedlere 5 gün akar