You’re underestimating your body fat percentage

[sasha108]

The important thing during a cut is not to make the mistake of stopping too early just because you feel like you’re already lean enough. I made that mistake once.

 

[valentine]

I'm super fat rn
getting lean isn't possible

 

[Surfsup]

Life starts at Sub 12%

 

[Surfsup]

I'm super fat rn
getting lean isn't possible

40k posts and didn't even leanmax what a waste of time

 

[sasha108]

I'm super fat rn
getting lean isn't possible

It's possible but the problem that you need to change your whole diet. Because if you cut down, but then go back to your old diet, the fat will come back as well

 

[sasha108]

40k posts and didn't even leanmax what a waste of time

Nah he is not fat, I've seen photos. It just gets harder when your weight has already gone down

 

[sasha108]

Life starts at Sub 12%

It's hard to maintain. I think 12-15 , it also depends on how fat is distributed through your body

 

[sasha108]

I'm super fat rn
getting lean isn't possible

I don't think you're fat, if nothing has changed significantly since you argued with that mod

 

[valentine]

40k posts and didn't even leanmax what a waste of time

it's too hard
i don't eat a lot and still have a lot of fat
if i starve more i won't survive

It's possible but the problem that you need to change your whole diet. Because if you cut down, but then go back to your old diet, the fat will come back as well

but it doesn't taste good
and exercise is uncomfortable
I'm probably over 20%

 

[toodeepin0]

gonna take some time getting used to you being yellow

 

[eyecelforlife]

The important thing during a cut is not to make the mistake of stopping too early just because you feel like you’re already lean enough. I made that mistake once.

Most guys who think they’re 15-18% are actually low 20s. 18% isnt super lean yet but it’s noticeable. 15 and under is when you can call yourself lean

 

[sasha108]

gonna take some time getting used to you being yellow

Kinda hate this colour

 

[sasha108]

it's too hard
i don't eat a lot and still have a lot of fat
if i starve more i won't survive

but it doesn't taste good
and exercise is uncomfortable
I'm probably over 20%

Я часто сырники хаваю + делаю типо кебабы ,но из филе и почти без соусов. Это мне помогает

 

[sasha108]

it's too hard
i don't eat a lot and still have a lot of fat
if i starve more i won't survive

2+gram of protein per kg

 

[valentine]

I don't think you're fat, if nothing has changed significantly since you argued with that mod

i was like 55kg at the time I've gained like 10kg since my surgery since i wasn't active

i still wasn't lean even at 55

Я часто сырники хаваю + делаю типо кебабы ,но из филе и почти без соусов. Это мне помогает

хочется умереть если без соусов и тд оно все никакое получается. может начать ходить в зал не знаю

 

[sasha108]

i was like 55kg at the time I've gained like 10kg since my surgery since i wasn't active

i still wasn't lean even at 55

хочется умереть если без соусов и тд оно все никакое получается. может начать ходить в зал не знаю

Ну я добавляю соусы, сацебели ,кетчуп йогурт грецкий,где короче жиров нет или мало. Но это не основной рацион. Всё равно медленные углеводы должны быть для энергии. Типо у меня часто рацион это творог, макароны/гречка /картошка з каким-то мясом и ещё чё то. Пробуй зал и просто больше ходить. Но старайся белок добивать

 

[Mooglesan]

i was like 55kg at the time I've gained like 10kg since my surgery since i wasn't active

i still wasn't lean even at 55

хочется умереть если без соусов и тд оно все никакое получается. может начать ходить в зал не знаю

Ну я добавляю соусы, сацебели ,кетчуп йогурт грецкий,где короче жиров нет или мало. Но это не основной рацион. Всё равно медленные углеводы должны быть для энергии. Типо у меня часто рацион это творог, макароны/гречка /картошка з каким-то мясом и ещё чё то. Пробуй зал и просто больше ходить. Но старайся белок добивать

Бл я вообще ем все подряд любые гарниры и не набираю. У меня сахар чуть ли не основной источник углеводов летом, заправляйся фруктами и ходи мб молочку надо еще, с микрофлорой что-то?

 

[sasha108]

Бл я вообще ем все подряд любые гарниры и не набираю. У меня сахар чуть ли не основной источник углеводов летом, заправляйся фруктами и ходи мб молочку надо еще, с микрофлорой что-то?

Ты считал калории? И какой вес и рост?

 

[Mooglesan]

Ты считал калории? И какой вес и рост?

6'1. где-то 2000 БМР получается с легкой физ активностью. Я тощий калории почти не считаю но и голодать не заставляю себя

Думаю 16% я

А у тебя как?

 

[sasha108]

6'1. где-то 2000 БМР получается с легкой физ активностью. Я тощий калории почти не считаю но и голодать не заставляю себя

Я тоже 6'1,186 короче. 80 кг. У меня поддержка+-2800. Пробуй считать калории и углей много есть. Жиров не больше 1,2 на кг тела. Белка тоже много,но где-то 1,5-2 г на кг. Основное угли . Ну это на набор. Углей вообще сколь влезет. Может 5-6 на кг. Я просто ещё не набирал,точно хз. Но пробуй,если что поднимай

 

[seal_1]

Okay

 

[Mooglesan]

Я тоже 6'1,186 короче. 80 кг. У меня поддержка+-2800. Пробуй считать калории и углей много есть. Жиров не больше 1,2 на кг тела. Белка тоже много,но где-то 1,5-2 г на кг. Основное угли . Ну это на набор. Углей вообще сколь влезет. Может 5-6 на кг. Я просто ещё не набирал,точно хз. Но пробуй,если что поднимай

Сколько лет?
Зимой я наоборот делаю фокус на жиры, чисто интуитивно. Похуй что есть кроме магазинного слопа животного по типу сосисок, ветчины, молока. Ну и остальное само собой.
Пока в зал не хожу не планирую этим заниматься

 

[sasha108]

Думаю 16% я

А у тебя как?

Я был 15,но лдарил весь июль. Ща больше. Но буду сушиться минимум к 13

 

[sasha108]

Сколько лет?
Пока в зал не хожу не планирую этим заниматься

18,ты?

 

[Mooglesan]

18,ты?

Тоже брат

 

[sasha108]

Тоже брат

Кстати,пробуй даже когда считать будешь, всё равно спамить сахар (быстрые угли ) и пить много,типо молочные коктейли. Так быстрее голодный будешь. А какой у тя сейчас вес?

 

[lenvoalt]

I'm super fat rn
getting lean isn't possible

i’m the fattest one on this form I bet I’m bigger than you

 

[sasha108]

i’m the fattest one on this form I bet I’m bigger than you

What's your height/weight?

 

[Mooglesan]

Кстати,пробуй даже когда считать будешь, всё равно спамить сахар (быстрые угли ) и пить много,типо молочные коктейли. Так быстрее голодный будешь. А какой у тя сейчас вес?

60 ровно Лол. Я 6'0.7 если быть точнее и спамить сахар начал с конца весны, типа хожу дохуя отжимаюсь дома и от турника. Из-за сидячего образа жизни сахаром злоупотреблял можно сказать, но сейчас прям дохуя хотя бы ходить стараюсь и двигаться что-бы эта энергия в пустоту не уходила. Я если что начал нормально жрать только с прошлого года. Всю жизнь сидел и только сейчас начал двигаться и есть нормально. Единственно че за белком хуево слежу + больше фокус на макросы делал

 

[sasha108]

60 ровно Лол. Я 6'0.7 если быть точнее и спамить сахар начал с конца весны, типа хожу дохуя отжимаюсь дома и от турника. Из-за сидячего образа жизни сахаром злоупотреблял можно сказать, но сейчас прям дохуя хотя бы ходить стараюсь и двигаться что-бы эта энергия в пустоту не уходила. Я если что начал нормально жрать только с прошлого года. Всю жизнь сидел и только сейчас начал двигаться и есть нормально. Единственно че за белком хуево слежу + больше фокус на макросы делал

Ща я в зале доделаю и отпишу

 

[uglyman86594]

Im 15 i cut at 13 i cant cut again

 

[WhatCommunity]

The important thing during a cut is not to make the mistake of stopping too early just because you feel like you’re already lean enough. I made that mistake once.

fat ppl think they are thinner than they are by 5%. skinny ones by 2-3%.
I've seen real leanness. When you see true 9% bodyfat in street, it's majestic. Saw dude in Metro who was ~5'10 8-9% bodyfat with insane jawline and with metro lighting from above dude looked crazyyy.

 

[sasha108]

Im 15 i cut at 13 i cant cut again

If you are 15y.o. just do recomposition

 

[uglyman86594]

If you are 15y.o. just do recomposition

thats what im doing its going well till now

 

[sasha108]

60 ровно Лол. Я 6'0.7 если быть точнее и спамить сахар начал с конца весны, типа хожу дохуя отжимаюсь дома и от турника. Из-за сидячего образа жизни сахаром злоупотреблял можно сказать, но сейчас прям дохуя хотя бы ходить стараюсь и двигаться что-бы эта энергия в пустоту не уходила. Я если что начал нормально жрать только с прошлого года. Всю жизнь сидел и только сейчас начал двигаться и есть нормально. Единственно че за белком хуево слежу + больше фокус на макросы делал

Ну я хавал конечно не очень хорошо. Типо да много молока мяса и тп,но и слоп тоже . Я был пухлый в детстве. Но я спортом с детства немного занимался. Мне легче в зале. Конечно до отличной формы далеко+ у меня воронкоподобная грудная клетка, но всё равно на турниках 15+ легко идёт. Пробуй считать,главное белок и угли хавать,жир держи 0.8-1.2 г на кг. Если начнёшь набирать,тогда дальше держи. Нет,тогда добавляй. Думаю каждые 2 недели можно отслеживать

 

[sasha108]

60 ровно Лол. Я 6'0.7 если быть точнее и спамить сахар начал с конца весны, типа хожу дохуя отжимаюсь дома и от турника. Из-за сидячего образа жизни сахаром злоупотреблял можно сказать, но сейчас прям дохуя хотя бы ходить стараюсь и двигаться что-бы эта энергия в пустоту не уходила. Я если что начал нормально жрать только с прошлого года. Всю жизнь сидел и только сейчас начал двигаться и есть нормально. Единственно че за белком хуево слежу + больше фокус на макросы делал

+ Может пробуй зал,ноги и плечи тоже полезно делать

 

[Mooglesan]

Ну я хавал конечно не очень хорошо. Типо да много молока мяса и тп,но и слоп тоже . Я был пухлый в детстве. Но я спортом с детства немного занимался. Мне легче в зале. Конечно до отличной формы далеко+ у меня воронкоподобная грудная клетка, но всё равно на турниках 15+ легко идёт. Пробуй считать,главное белок и угли хавать,жир держи 0.8-1.2 г на кг. Если начнёшь набирать,тогда дальше держи. Нет,тогда добавляй. Думаю каждые 2 недели можно отслеживать

У меня с грудным отделом немного пизда из-за сколиоза и кифоза, сейчас растяжку делаю занимаюсь этим исправлением. Типа ткани эти растягиваю и тд + у меня из-за этого плывет чин и мандибула вправо и меня ебет это оч сильно из-за всех искривлений в теле

 

[sasha108]

У меня с грудным отделом немного пизда из-за сколиоза и кифоза, сейчас растяжку делаю занимаюсь этим исправлением

Та да у меня последняя надежда это накачать грудак,либо операция. Ну в футболках это не так видно, пока пробую сушиться и потом набирать

 

[sasha108]

Типа ткани эти растягиваю и тд + у меня из-за этого плывет чин и мандибула вправо и меня ебет это оч сильно из-за всех искривлений в теле

Да оно всё пизда как связано между собой. Даже сами стопы и их положение

 

[Mooglesan]

Да оно всё пизда как связано между собой. Даже сами стопы и их положение

Та да у меня последняя надежда это накачать грудак,либо операция. Ну в футболках это не так видно, пока пробую сушиться и потом набирать

https://www.instagram.com/colby_offutt?igsh=MXc5aW56ZWY0dnY1Yg==

https://www.instagram.com/hammertoesbro?igsh=bW0ydmdoamR5dzhn

Да. Первое что я делал это исправлял положение ног (ходить ровно пиздец много чего даст, в первую очередь отсюда убирается вся асимметрия, ты типа эту мышцу натягиваешь которая через все тело проходит, укрепил квадрицепс (делал широкий присед чтоб промежные работали обязательно), так за три недели почти полностью таз исправил антериор, меня это пиздец как замотивировало дальше заниматься этим. Щас над дельтами работаю (правой, у меня по оси y тело отколняется вправо как я понимаю, из-за чего левые ребра кста выпирают тоже, в детстве сидел за приставкой ебашил в фортнайт и голову право наклонял произвольно). Типа хочу сначала по вертикали исправить минорные какие то мышцы -> там с шеей сейчас все норм будет -> потом по горизонтали таз. В последнюю очередь спинные по горизонтали потому что там пиздец просто полный (из этого надо мышцу вдоль тела эту ебанную раскрыть которая через грудную клетку проходит, (для этого дышать надо диафрагмой)) крч пиздец инфы оч много но я потихоньку разбираюсь.

 

[sasha108]

https://www.instagram.com/colby_offutt?igsh=MXc5aW56ZWY0dnY1Yg==

https://www.instagram.com/hammertoesbro?igsh=bW0ydmdoamR5dzhn

Да. Первое что я делал это исправлял положение ног (ходить ровно пиздец много чего даст, в первую очередь отсюда убирается вся асимметрия, ты типа эту мышцу натягиваешь которая через все тело проходит, укрепил квадрицепс (делал широкий присед чтоб промежные работали обязательно), так за три недели почти полностью таз исправил антериор, меня это пиздец как замотивировало дальше заниматься этим. Щас над дельтами работаю (правой, у меня по оси y тело отколняется вправо как я понимаю, из-за чего левые ребра кста выпирают тоже, в детстве сидел за приставкой ебашил в фортнайт и голову право наклонял произвольно). Типа хочу сначала по вертикали исправить минорные какие то мышцы -> там с шеей сейчас все норм будет -> потом по горизонтали таз. В последнюю очередь спинные по горизонтали потому что там пиздец просто полный (из этого надо мышцу вдоль тела эту ебанную раскрыть которая через грудную клетку проходит, (для этого дышать надо диафрагмой)) крч пиздец инфы оч много но я потихоньку разбираюсь.

Да это сильно. Но результат ахуенный будет,+ у нас рост норм,надо просто осанку хорошую. У меня с этим всё проще, либо операция,либо мышцы. Но я думаю здесь тоже поможет осанку до идеала довести. Хожу вроде ровно, но иногда замечаю что сутулиться начинаю . + Кстати шею полезно качать,даже если уже всё ровно будет . Потом когда лучше будет со спиной, всякие подтягивания, вертикальная и горизонтальная тяга хорошо для укрепления подойдут

 

[Mooglesan]

Да это сильно. Но результат ахуенный будет,+ у нас рост норм,надо просто осанку хорошую. У меня с этим всё проще, либо операция,либо мышцы. Но я думаю здесь тоже поможет осанку до идеала довести. Хожу вроде ровно, но иногда замечаю что сутулиться начинаю . + Кстати шею полезно качать,даже если уже всё ровно будет . Потом когда лучше будет со спиной, всякие подтягивания, вертикальная и горизонтальная тяга хорошо для укрепления подойдут

У меня около 4-7см забирает, Я чудом 6 футовик с диформацией такой с 13-14 лет. Мб плаванье помогло хуй знает. Я тогда ходил к костоправу он мне вытянул правую ногу которая на сантиметр короче левой была, осанка у меня тоже не самая лучшая но я тоже начал думать не о свидении лопаток, а мышечной памяти делаю хуйню всякую и стресс уходит плечи сами на место встают, с шеей чин таки че там еще делать хуй знает че угодно но я ща (перепутал бл какие дельты трапсы развеиваю)

 

[sasha108]

У меня около 4-7см забирает, Я чудом 6 футовик с диформацией такой с 13-14 лет. Мб плаванье помогло хуй знает. Я тогда ходил к костоправу он мне вытянул правую ногу которая на сантиметр короче левой была, осанка у меня тоже не самая лучшая но я тоже начал думать не о свидении лопаток, а мышечной памяти делаю хуйню всякую и стресс уходит плечи сами на место встают, с шеей чин таки че там еще делать хуй знает че угодно но я ща (перепутал бл какие дельты трапсы развеиваю)

Есть такая хуйня,на колени и типа упор шеи в землю. И во всё стороны. Когда на кикбоксинг ходил эту дичь советовали

 

[sasha108]

У меня около 4-7см забирает, Я чудом 6 футовик с диформацией такой с 13-14 лет. Мб плаванье помогло хуй знает. Я тогда ходил к костоправу он мне вытянул правую ногу которая на сантиметр короче левой была, осанка у меня тоже не самая лучшая но я тоже начал думать не о свидении лопаток, а мышечной памяти делаю хуйню всякую и стресс уходит плечи сами на место встают, с шеей чин таки че там еще делать хуй знает че угодно но я ща (перепутал бл какие дельты трапсы развеиваю)

Оно поможет сайд лучше сделать. + Бф и эта хуйня на шею пизда решает. Перед любым хардмаксом нужно сначала просушиться и шею сделать

 

[Mooglesan]

Есть такая хуйня,на колени и типа упор шеи в землю. И во всё стороны. Когда на кикбоксинг ходил эту дичь советовали

Есть такая хуйня,на колени и типа упор шеи в землю. И во всё стороны. Когда на кикбоксинг ходил эту дичь советовали

Кстати советую эту хуйню с тазом тоже делать хуй поможет увеличить. Многие об этом писали и это правда

 

[sasha108]

Кста еба советую эту хуйню с тазом тоже делать хуй поможет увеличить

Типо квадры укрепил?

 

[Mooglesan]

Типо квадры укрепил?

Да ебатьь и ось будет легче держать намного.

 

[sasha108]

Да ебатьь и ось будет легче держать намного.

Ну буду пробовать. Хотел сейчас в первую очередь действительно шею улучшить, но буду пробовать

 

[Mooglesan]

Ну буду пробовать. Хотел сейчас в первую очередь действительно шею улучшить, но буду пробовать

Не только в квадрах может быть дело, мб наоборот они у тебя гипермобильные а поясница с точностью наоборот. Как я понимаю они взаимосвязаны очень крепко

 

[sasha108]

Не только в квадрах может быть дело, мб наоборот они у тебя гипермобильные а поясница с точностью наоборот. Как я понимаю они взаимосвязаны очень крепко

Ну да,я буду пробовать,смотреть какой вес идёт и тп. Ну я ноги качаю в зале,думаю сильных проблем не будет. А ещё хочу как нибудь фрейм подкачать,типо плечи делать больше, средние дельты особенно. Кстати смотри трапеции не перекачай,фрейм хуйня будет выглядеть. Докачай до симметрии, а там пусть просто работают как дополнительные мышцы в упражнениях