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DrunkCel
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Hace poco vi el post de @EnzoPSL hablando de porque el zinc es importate y quise hacer esta guía para que entiendan un poquito mejor el porqué lo que dijo Enzo se debe de tomar en cuenta y tambien algunas cosas mas de por medio.
El zinc es un mineral ascensial en nuestra dieta, pero suplementarlo solo suele aportar un beneficio claro cuando existe una ingesta insuficiente o alguna deficiencia. Esto quiere decir que la suplementacion de zinc puede no aportar tanto como piensas pero primero entendamos que funciones tiene el zinc en el cuerpo:
Sistema inmunológico
Ayuda al sistema inmunológico; porque es necesario para que varias células que actúan como defensa del cuerpo funcionen correctamente. No sube tus defensas como tal, mas bien, ayuda en áreas mas específicas y indispensables en tu sistema inmunologico como:
Si consumes suficiente zinc, tomar cantidades adicionales normalmente no hace que tu sistema inmunitario sea proporcionalmente más fuerte. El beneficio es mucho más evidente cuando existe deficiencia.
Consumir demasiado zinc durante mucho tiempo puede interferir con la absorción de cobre y terminar perjudicando la salud.
Testosterona
El zinc puede actuar como un potenciador de testo pero no es un potenciador de testosterona fiable en personas que ya tienen niveles normales de zinc. Si alguien tiene una deficiencia importante, corregirla puede normalizar algunas funciones hormonales y tampoco es un suplemento que por si mismo actúe de manera que mejore la producción de masa muscular.
Colageno
El zinc también forma parte en la producción y mantenimiento de colageno, aunque no lo produce por si solo, es muy importante a la hora de convertirlo en aminoácidos que luego tu cuerpo convierten en el colageno que luego será usado en tu pelo, piel, uñas, etc. Indispensable si quieres mantener un pelo y una piel de chad.
Cerebro
Tambien participa en la comunicación entre las neuronas y en la actividad de ciertos neurotransmisores, por lo que contribuye a la:
Se a demostrado que la insuficiencia de zinc provoca un declive en el desempeño de las áreas antes mencionadas, más una suplementacion excesiva no a demostrado un desempeño sobresaliente al habitual.
Metabolismo
El zinc es necesario para la actividad de cientos de enzimas, por lo que interviene en:
• Metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
• Síntesis de proteínas.
• Producción y utilización de energía.
• Crecimiento y reparación celular.
Esto indica que el zinc es muy inportante a la hora de mantener un metabolismo sano y consistente.
Bueno, ya habiendo explicado eso,
que alimentos contienen zinc?
Alimentos ALTOS en zinc
Alimentos MODERADOS en zinc
Cuanto debería tomar para ver beneficios?
La ingesta diaria recomendada para hombres adultos es de aproximadamente 11 mg/día.
Como suplemento, se suele recomendar entre 10–15 mg de zinc al día, especialmente si tu alimentación ya contiene zinc. Es importante saber que el límite para adultos es 40 mg/día de zinc procedente de todas las fuentes, salvo que un profesional indique otra cosa. Tomar dosis altas durante mucho tiempo puede provocar deficiencia de cobre, anemia, alteraciones del colesterol y problemas gastrointestinales.
Listo eso es todo
El zinc es un mineral ascensial en nuestra dieta, pero suplementarlo solo suele aportar un beneficio claro cuando existe una ingesta insuficiente o alguna deficiencia. Esto quiere decir que la suplementacion de zinc puede no aportar tanto como piensas pero primero entendamos que funciones tiene el zinc en el cuerpo:
Sistema inmunológico
Ayuda al sistema inmunológico; porque es necesario para que varias células que actúan como defensa del cuerpo funcionen correctamente. No sube tus defensas como tal, mas bien, ayuda en áreas mas específicas y indispensables en tu sistema inmunologico como:
- Desarrollo de células inmunitarias
- Reconocimiento de patógenos
- Mantiene las barreras del organismo
- Regula la inflamación
- Reparación de tejidos
Si consumes suficiente zinc, tomar cantidades adicionales normalmente no hace que tu sistema inmunitario sea proporcionalmente más fuerte. El beneficio es mucho más evidente cuando existe deficiencia.
Consumir demasiado zinc durante mucho tiempo puede interferir con la absorción de cobre y terminar perjudicando la salud.
Testosterona
El zinc puede actuar como un potenciador de testo pero no es un potenciador de testosterona fiable en personas que ya tienen niveles normales de zinc. Si alguien tiene una deficiencia importante, corregirla puede normalizar algunas funciones hormonales y tampoco es un suplemento que por si mismo actúe de manera que mejore la producción de masa muscular.
Colageno
El zinc también forma parte en la producción y mantenimiento de colageno, aunque no lo produce por si solo, es muy importante a la hora de convertirlo en aminoácidos que luego tu cuerpo convierten en el colageno que luego será usado en tu pelo, piel, uñas, etc. Indispensable si quieres mantener un pelo y una piel de chad.
Cerebro
Tambien participa en la comunicación entre las neuronas y en la actividad de ciertos neurotransmisores, por lo que contribuye a la:
- Memoria y aprendizaje.
- Comunicación entre células nerviosas.
- Desarrollo y mantenimiento del sistema nervioso.
- Regulación de procesos relacionados con la plasticidad cerebral.
Se a demostrado que la insuficiencia de zinc provoca un declive en el desempeño de las áreas antes mencionadas, más una suplementacion excesiva no a demostrado un desempeño sobresaliente al habitual.
Metabolismo
El zinc es necesario para la actividad de cientos de enzimas, por lo que interviene en:
• Metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
• Síntesis de proteínas.
• Producción y utilización de energía.
• Crecimiento y reparación celular.
Esto indica que el zinc es muy inportante a la hora de mantener un metabolismo sano y consistente.
Bueno, ya habiendo explicado eso,
que alimentos contienen zinc?
Alimentos ALTOS en zinc
- Ostras y otros mariscos
- Carne de res
- Carne de cerdo
- Semillas de calabaza
- Cangrejo
- Camarones
Alimentos MODERADOS en zinc
- Pollo
- Pavo
- Pescado
- Huevos
- Queso
- Leche
- Maní y mantequilla de maní
- Frijoles
- Garbanzos
- Lentejas
- Avena y cereales integrales.
Cuanto debería tomar para ver beneficios?
La ingesta diaria recomendada para hombres adultos es de aproximadamente 11 mg/día.
Como suplemento, se suele recomendar entre 10–15 mg de zinc al día, especialmente si tu alimentación ya contiene zinc. Es importante saber que el límite para adultos es 40 mg/día de zinc procedente de todas las fuentes, salvo que un profesional indique otra cosa. Tomar dosis altas durante mucho tiempo puede provocar deficiencia de cobre, anemia, alteraciones del colesterol y problemas gastrointestinales.
Listo eso es todo
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