melmo
prettyboymaxxing
- Joined
- Jun 22, 2025
- Posts
- 752
- Reputation
- 2,045
Пубертатмакс для маленьких
Наверное первый мой большой гайд, писал все без нейронок и сам.
1) Вступление
Для начала разберём термин: пубертатмаксинг означает осознанное максимизирование своего потенциала в пубертате за счёт идеальной среды, привычек, препаратов и так далее для роста костей в длину и роста вашей бонмассы.
Если у вас плохие гены, вам это не поможет, но попытаться не сделать хуже всегда есть смысл.
2) Сон
Пожалуй, самый важный параметр, хоть и банальный. Всё индивидуально, но 9-11 часов оптимально для большинства.
То, что мелатонин вырабатывается только до 23:00 или любого другого времени, является мифом ебанныц
Вот исследование на тему циркадных ритмов:
Что действительно работает, так это налаживание своего циркадного ритма и ложиться спать примерно в одно и то же время, с интервалом в час.
Также сон должен быть качественным, желательно без синего света за час до сна, без физических нагрузок, без шумов, без стресса для организма и пищи особенно с большим гликемическим индексом, за 2-3 часа.
Если есть блекаут-шторы - используйте, если нет желательно купите.
Ещё одно исследование на тему света и того, как это влияет на мелатонин и сон:
Также можете купить и микродозить мелатонин.
Если подытожить: спите 10+ часов, спите качественно и наладьте режим.
2) Питание
Из очевидного - не надо есть гой-слоп по типу мака и другого говна.
Добирайте все нужные витамины и нутриенты. Питайтесь цельными продуктами и продуктами животного происхождения.
Я не приверженец праймал диеты, но если вы уверены в поставщике, то можете есть мясо сырым.
Основные продукты: мясо (желательно говядина), органы, яйца, молочка, орехи, фрукты, мёд.
Рыба (например, лосось) - хоть раз в неделю. Морепродукты (устрицы очень хороший источник цинка, а креветки белка).
Овощи довольно бесполезны, несмотря на пропаганду, только если клетчатку добрать, что можно сделать фруктами.
Углеводы можно рисом/гречкой/макаронами добирать.
Будьте в небольшом профиците по калориям, ешьте 2 г+ белка на кг тела, добирайте кальций.
1 литр молока в день почти закроет норму в 1300 мг.
Жуйте твёрдую пищу, не перекусывайте часто, чтобы предотвратить постоянные скачки инсулина, не ешьте сладкое перед сном и сразу после сна.
Я против различных бадов и добавок ведь они плохо усваиваются и это большой стресс для организма.
За редкими исключениями лучше добирайте всё продуктами.
3) Про сушку и зал
Я очень не советую сушиться в пубертате, если ваш бодифет не больше 20, желательно держать в районе 14–18%.
Сбор исследований на эту тему:
Если вкратце, недобор и похудение плохо сказываются на вашем костном и гормональном развитии.
Поэтому ждите 18–19 и потом уже сушитесь, а сейчас потерпите для результата в будущем
То что зал как-то мешает росту, - распространённый миф, но некая правда в этом есть, а именно то что не надо тягать становые/приседы и всё остальное с большой нагрузкой на позвоночник, особенно с большими весами.
4)Ортодонтия
Тут все очевидно, если неправильный прикус - брекеты, если узкая челюга пытайтесь вымолить себе марпе пока пиздюк делайте и потом себе спасибо скажете.
5) Гормоны и препараты
Регулярно сдавайте анализы (хотя бы раз в пару месяцев).
Держите в норме тест, дгт, эстроген и все остальные гормоны.
эстроген желательно максимально снизить, будь то натуральные или нет способы, так как он способствует закрытию зон роста.
Натуральные:Держать БФ не выше 18, но и не слишком низкий: ожирение и лишний вес его повышают.
Не употреблять алкоголь и другие вещества.
Заниматься физической активностью.
Употреблять много цинка.
Препы:DIM/I3C мало чем помогут, но эффект будет, немного снижают эстро.
И, конечно, ингибиторы ароматазы.
Анастрозол - лёгкий и самый популярный варик.
Летрозол - более мощный ингибитор ароматазы; также снижает синтез эстрогенов.
Экземестан - самый сильный преп из них.
Ни один из них без рецепта не достать, но в снг слышал могут продать без рецепта, ведь большинству похуц ваще
Ну и других источников достаточно, кто ищет тот всегда найдёт.
Помимо этого, неплохо было бы поднять гр/igf-1
cjc no dac, ипаморелин и конечно гормон роста 10–12 iu если у вас есть на него деньги.
Если боитесь уколов хоть ибутаморен попейте, с ИА есть смысл.
Можно еще много чего разбирать но это базовое, думаю не стоит упоминать что курение алко наркотики и тд
так же хуево на твое развития повлияют
Буду рад если кому-то было полезно ведь потратил немало времени
Ну либо забейте хуй и хавайте слоп ведь все уже предрешенно судьбой
