rhinoplasty sonrasi yag orani düsürme plani

[justofeelsomething]

BURUN AMELIYATI OLDUM BUGÜN 13. GÜNÜM GÜNCEL BOY 190 KİLO 94 30. güne kadar sadece 10 15k adım yürüyüs planlıyom 30. günden sonra haffif ağırlıklarla anca gyme donebilirim ciddi agresif acik vermek problem olur mu sizce şuanda 150 protein 100 carb 50 yag alıyom 1500 kalori falan ağırlıklara başlayınca proteini 200 e cekicem baska tavsiyesi olan var mı 50 güne max yag kaybetmem lazım (yagsız kütlem 76 ydı en son ama kas kütlesi de kaybetmisimdir)

 

[kullancı1998572619]

yapabiliyorsan şimdiden kalori açığına başla maintainin zaten yüksektir çok zorlanmansın gyme başladığında açığı dahada arttırırsın durumuna göre karb cycle yap bide gyme başlayınca

 

[justofeelsomething]

yapabiliyorsan şimdiden kalori açığına başla maintainin zaten yüksektir çok zorlanmansın gyme başladığında açığı dahada arttırırsın durumuna göre karb cycle yap bide gyme başlayınca

zaten şuanda 1500 civarı alıyorum okay hissediyom ama spor yapmıyorum birkac güne yürüyüslere baslicam günde 10 15k civarı

 

[justofeelsomething]

yapabiliyorsan şimdiden kalori açığına başla maintainin zaten yüksektir çok zorlanmansın gyme başladığında açığı dahada arttırırsın durumuna göre karb cycle yap bide gyme başlayınca

500 gram normal patates ( haftada 3 4 tatlı patates)
600 gram tavuk ( haftada 3 kırmızı et ya da balık )
1 avokado
7 8 ml zeytinyagı

genel olarak bu döngüde olucam 50 gün boyunca ama carb cycle falan tam nasıl isliyo bilmiyorum kesin yapayim mi onu gyme baslayinca

 

[kullancı1998572619]

500 gram normal patates ( haftada 3 4 tatlı patates)
600 gram tavuk ( haftada 3 kırmızı et ya da balık )
1 avokado
7 8 ml zeytinyagı

genel olarak bu döngüde olucam 50 gün boyunca ama carb cycle falan tam nasıl isliyo bilmiyorum kesin yapayim mi onu gyme baslayinca

karb cycle salona gittiğin günlerde (ben sadece upper günlerinde yapıyorum) daha fazla karb yediğin bir tabi yine kalori açığında kalarak

gyme giderken günlük yiyeceğin karb miktarının %60ını al antremandan 30-40 dakka önce tercihen yanında protein olmadan ye diğer kalan %40 antremandan hemen sonra ye

 

[justofeelsomething]

karb cycle salona gittiğin günlerde (ben sadece upper günlerinde yapıyorum) daha fazla karb yediğin bir tabi yine kalori açığında kalarak

gyme giderken günlük yiyeceğin karb miktarının %60ını al antremandan 30-40 dakka önce tercihen yanında protein olmadan ye diğer kalan %40 antremandan hemen sonra ye

sagol dostum

 

[justofeelsomething]

karb cycle salona gittiğin günlerde (ben sadece upper günlerinde yapıyorum) daha fazla karb yediğin bir tabi yine kalori açığında kalarak

gyme giderken günlük yiyeceğin karb miktarının %60ını al antremandan 30-40 dakka önce tercihen yanında protein olmadan ye diğer kalan %40 antremandan hemen sonra ye

7 haftada 7 kg yağ yakmaya calismak bos mu olur yoksa zorlamali miyim sence

 

[kullancı1998572619]

7 haftada 7 kg yağ yakmaya calismak bos mu olur yoksa zorlamali miyim sence

gayet okey bence bu şekil takıl çok halsiz yada güçsüz hissedersen biraz kalori ve karb arttırırsın kendini iyi hissettiğin bir kalori açığındada kalırsın ben rhino sonrası 10. günden itibaren glplere başlamıştım doktora sorup daha kolay yapmak için başlayamayı düşünebilirsin

 

[justofeelsomething]

gayet okey bence bu şekil takıl çok halsiz yada güçsüz hissedersen biraz kalori ve karb arttırırsın kendini iyi hissettiğin bir kalori açığındada kalırsın ben rhino sonrası 10. günden itibaren glplere başlamıştım doktora sorup daha kolay yapmak için başlayamayı düşünebilirsin

doktorum laf üstü ağır spor için 3 ayı beklememi söylemişti ama 30. gün sonrası hafiften baslamayi düsünüyorum biraz sıkıntılı burnum vardı ondan süreyi uzun tutmus olabilir ama emin degilim daha detaylı konusup ne zaman gyme donebilceğime karar vericem de en kötü beklerim sadece yürüyüs ve diyetle de 7 haftada 5 6 kilo yağ yakarim diye düsünüyorum da kas kaybım ne kadar olur bilmiyorum

 

[justofeelsomething]

gayet okey bence bu şekil takıl çok halsiz yada güçsüz hissedersen biraz kalori ve karb arttırırsın kendini iyi hissettiğin bir kalori açığındada kalırsın ben rhino sonrası 10. günden itibaren glplere başlamıştım doktora sorup daha kolay yapmak için başlayamayı düşünebilirsin

pm attım bakma sansın var mı kısa bi sey sormak istiyom da buraya yazmiyim bosa konudan bagimsiz

 

[kullancı1998572619]

pm attım bakma sansın var mı kısa bi sey sormak istiyom da buraya yazmiyim bosa konudan bagimsiz

Şuan araba kullanıyorum bi 30-40 dakikaya dönerim

 

[justofeelsomething]

tamamdfir bekliyorum

Şuan araba kullanıyorum bi 30-40 dakikaya dönerim

 

[ankaranin_adami]

7 haftada 7 kg yağ yakmaya calismak bos mu olur yoksa zorlamali miyim sence

carb cycleı araştır 1 haftada 1kg falan yağ yakan insanlar var